Pomoc z przestawieniem planu treningowego.

Siemanko, potrzebuje pomocy ludzi którzy się znają w temacie ponieważ jutro wyjeżdzam zza granicę na dluższy okres czasu i przez pracę nie będę mógł ćwiczyć aż tak intensywnie jak teraz ale nadal mam tam siłownie. Mam 19 lat mój poziom na siłowni opisałbym na przynajmiej średnio zaawansowany staż mam przerywane 3 lata ale na poważnie regularnie ćwicze nie całe pół roku. Dotychczas ćwiczyłem 6 razy w tygodniu siłowo:
Poniedziałek A/Klata+Barki+Brzuch
Wtorek B/Plecy+Łapy
Środa C Nogi+Brzuch
Czwartek A Piątek B Sobota C

Dodatkowo tygodniowo robiłem 6 sesji cardio na skakance po 30minut bo lubie i mialem czas po każdym treningu siłowym. Łącznie z cardio wychodzilo 12 treningów tygodniowo.

Do sedna. Czy pomoże ktoś ułożyć plan pod godziny mojej pracy? Mam na myśli tylko jakie partie w dany dzień. Odpowiada mi układ Poniedzialek Środa Piątek Sobota i Niedziela lub Wtorek Czwartek Piątek Sobota Niedziela.
(W drugiej polowie tygodnia wiecej czasu)
Z góry dzięki dla dobrych ludzi.

Wiesz co to musiałbyś się zdecydować na jedną koncepcję treningową. Bo jeśli weźmiemy pod uwagę plan fbw to tutaj wchodzi w grę tylko plan co drugi dzień.
Po drugie tych dni treningowych masz w sumie 5 w tygodniu więc możesz bez problemu zrobić push/pull, góra/dół gdzie każda partia będzie trenowana dwa razy w tygodniu.

Tutaj nie ma za bardzo co kombinować tylko ułożyć po dwa plany treningowe z każdego rodzaju i dostosować ich długość do czasu jaki możesz przeznaczyć na trening siłowy.
Jeśli jednostka treningowa jest dość krótka to skupiasz się na kilku podstawowych ćwiczeniach siłowych i na nich budujesz progres ciężarowy. Jeśli czasu masz nieco więcej to możesz je wzbogacić o dodatkowe ćwiczenia.

Mało informacji zawarłeś w tym co chcesz osiągnąć, jak wygląda dieta, ile masz czasu na poszczególne treningi siłowe i jakim sprzętem dysponujesz.
Ale tak na prawdę powinieneś ułożyć jakiś sensowny plan i dać go do oceny, żebyśmy go poprawili bo to o co prosisz wymagało by szerszego podejścia do planu i raczej to robota dla trenera personalnego.




Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-05-09 10:55:49

Dodam jeszcze że myślałem o FBW co drugi dzień i cardio pomiędzy Dajcie znać co myślicie


Zmieniony przez - pompaa2024 w dniu 2024-05-04 19:33:58