Szacuny
7
Napisanych postów
202
Na forum
7 lat
Przeczytanych tematów
1057
Czesc, jutro wracam po 2-3 miesięcznej przerwie na siłownie. Dotychczas chodzilem na silownie kilka lat (z przerwami) i cwiczyłem raczej takim podstawowym lub moze cos pomiedzy podstawowym a średniozaawansowanym fbw, uznałem ze czas zrobic krok w przód i poprawić swój trening (wiem, powinienem to zrobic juz dawno). Po woli zabieram sie do układania planu treningowego, natomiaast chciałbym was prosić i podpowiedz onośnie ćwiczeń które mógłbym wprowadzic do swojego planu treningowego, na pewno bede chcial mocno pracowac nad mobilnoscia mojego ciała, szczegolnie tylnej taśmy, oraz wprowadzic do treningu cwiczenia typu spacer farmera itd.
Głoiwnie mam problem z dobraniem cwiczen na nogi(mam lekka chondromalacje kolan).
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
6515
Napisanych postów
62311
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
777735
Trudno Ci jednoznacznie coś doradzić skoro nie wiemy jak do tej pory trenowałeś bo jak dla mnie plan dla osoby średniozaawansowanej już może być solidnie rozbudowany. a piszesz nam o fbw, które też może podstawowe zawierające kilka ćwiczeń, a może być bardziej rozbudowane.
Jakie ćwiczenia powinieneś mieć w planie treningowym? Ja zawsze stawiam na podstawy czyli trzon treningu powinny stanowić ćwiczenia złożone, wielostawowe podstawowe. Mam tutaj na myśli wszelakie formy przysiadów, martwego ciągu, podciągania na drążku, wyciskania leżąc i stojąc, podciąganie na drążku itp.
To powinno być podstawą treningu siłowego, a reszta dodatkowych ćwiczeń zależy od Twoich preferencji, aktualnych celów treningowych i co konkretnie chcesz w nich osiągnąć. Ćwiczenia typu spacer farmera nie będą mieć wpływu na Twoją mobilność więc tutaj tez musisz dokładniej określić cel tej "mobilności"
Warto gdybyś swój trening skonsultował z fizjoterapeutą bo nie napisałeś czy masz jakieś przeciwwskazania do wykonywania treningu siłowego przez problem z kolanami, a to istotny czynnik.
Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-10-23 12:59:12
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!