Dropset - wyjaśnie zasady

Unoszenie hantli do boku (dropset)


1 seria - 6kg + 4kg
2 seria 8kg + 6kg
3 seria 10kg + 8kg
4 seria 12kg + 10kg

Może ktoś mi wyjaśnić o co chodzi w takim ćwiczeniu? Czy dobrze kapuje że 1 serie robię 10 powtórzeń 6kg hantlami, zmiana i 10 powtórzeń 4 kg hantlami?
1-2 minuty przerwy i druga seria 10 powtórzeń 8kg hantle, zmiana i 6kg hantle? itd?

Dobrze rozumujesz, aczkolwiek jest to beznadziejnie rozpisane

Jak zrobisz 4 dropsety takie prawdziwe to barki Ci chyba eksplodują...
I rozpisane do dupy rzeczywiście

czyli w dropset jest odwrotność piramidy? , nie powinno być tak?
1 seria - 4kg+6kg
2 seria 6kg+8kg
3 seria 8kg+10kg
4 seria 10kg+12kg

Czytaj więcej na https://www.sfd.pl/dropsety_wyjaśnienie_w_ćwiczeniu-t1224626.html



Zmieniony przez - marcinjestboski w dniu 2023-08-31 19:22:44

Zmieniony przez - marcinjestboski w dniu 2023-08-31 19:23:04

witaj.
Faktycznie rozpiska mocno miesza, bo nie masz rozpisanej ilosci powtorzen chocby.
Ogolnie drop sety wykonujemy zazwyczaj w ostatyniej serii danego cwiczenia i zazwyczaj tylko w jendym cwiczeniu dla danej grupy miensiowej. To ma byc wycisniecie z miesni resztek, jak z cyrtynki, by dopalic maksymalnie zapasy energii. Jak Ty robisz cale cwiczenie w formie drop serii, to nie jest to prawdziwa drop seria, skoro jestes w stanie wykonac takie 4 serie i jeszcze z progresja obciazenia jak dobrze rozumiem, to jest to jakas forma serii ze miana obciazenia w trakcie%)

Przede wszystkim należy rozpisać trening pod swój organizm i możliwości. Jeżeli nie wiesz jaka jest zasada drop set, to pytanie jaki jest Twój stopień zaawansowania w treningu siłowym i czy w związku z tym, jest w ogóle sens się w to angażować? Osoby poczatkuje powinny skupić się na podstawach, a nie tego typu wymysłach. Oczywiście warto wiedzieć czy jest owe zagadnienie. Dlatego też sugeruję poczytać więcej informacji na ten temat w artykule przedstawionym poniżej:

https://kulturystyka.pl/drop-set-na-czym-polega-i-jak-czesto-go-wykonywac/