Ocena sylwetka (potrzebuję porad) (kierunek sylwetki)

Siemanko wszystkim, chciałbym wam pokazać około 3 miesięczną pracę na siłowni po półrocznej przerwie. Chciałbym się dowiedzieć co teraz robić z swoją sylwetką. Zdjęcia są z przed miesiąca bo znowu miałem 1-miesięczną przerwę ale już wróciłem. Do wagi doszło mi około 1-1,5kg przez ta przerwę zapewne fat z wodą. Jadłem i jem około 2900-3300kcal dziennie czasem nawet więcej. Teraz mam mętlik w głowie bo nie wiem czy robić redukcję czy masować dalej. Po przerwie mnie troszkę zalało. Dodam też że trenowałem 5x w tygodniu siłowo każde partie ciała były rozłożone na 5 dni. Teraz również zastanawiam się nad FBW 3x w tygodniu z odpowiednią ilością serii w tygodniu.
Edit: Wydaje mi się że mam sylwetkę typu skinnyfat. Mogę dorzucić zdjęcia ze startu sprzed 3 miesięcy. ;) Staż na siłowni to około dziurawe 2 lata.

Aktualna waga 76kg. Waga na zdjęciach 74-75kg
Wiek: 17 lat
Wzrost: 180cm












Zmieniony przez - marcelos2005 w dniu 2023-04-18 19:38:53

Zmieniony przez - marcelos2005 w dniu 2023-04-18 19:45:28

Zacznij systematycznie ćwiczyć i się odżywiać a efekty przyjdą,ten sport to nie wyścigi

Tak do tego dążę tylko w planach od paru miesięcy za miesiąc chciałem redukować a przez niespodziewaną przerwę dużą ilością nauki i innych obowiązków musiałem na chwilę zaprzestać. Teraz nie wiem czy jeść dalej tak samo dużo cały czas czy jednak zmniejszyć kalorie do 2000kcal+ z cardio :D Lekko mnie podlało ale mam nadzieję że wiekszość to woda i za 2/3 tygodnie zacznie to znikać :D





Zmieniony przez - marcelos2005 w dniu 2023-04-18 20:04:45

Zmieniony przez - marcelos2005 w dniu 2023-04-18 20:25:50

Zmieniony przez - marcelos2005 w dniu 2023-04-18 21:37:34

Sprecyzuję bardziej mój opis a więc docelowo chciałbym się dowiedzieć jakiego bilansu kalorycznego się trzymać już od teraz przez lato. Bardziej redukcyjny 2000kcal+ i cardio czy dalej jeść tak jak jem dużo około 3000kcal bardziej masywnie? Z góry dzięki i pozdro

tak jeszcze ze 3 tyg jakies masy a potem redu

Redukcja i gpolenie pod pachami