Redukcja tkanki tłuszczowej - porady

Nie wiem gdzie wyczytałeś, że należy unikać mąki i pieczywa, ale zdecydowanie nie jest to prawdą. Zarówno mąka jak i pieczywo jest źródłem węglowodanów, a one przecież są obecne w określonej ilości w diecie zbilansowanej. Są to takie same źródła węglowodanów jak kasze, ryże, makarony, ziemniaki, itp. Jak najbardziej mogą stanowić element diety.

https://potreningu.pl/artykuly/kanapki/chcesz-kupic-dobrej-jakosci-pieczywo-oto-najwazniejsze-informacje-5424

Nawiązując jeszcze do ilości składników odżywczych, to liczymy je na kg masy ciała a nie beztłuszczowej masy ciała.

To przy mojej wadze 134kg mam dać 268g białka = 1072, 1g tłuszczy czyli 134g = 1206 i reszt wesele czyli np. 2900 - 2268 = 622 ÷ 4 = 155.5 g wegli ?

Nie, daj 2g bialka na docelowa wagę, naprzyklad 85 kg, czyli 190g bialka. Możesz dać ciut więcej na redukcji nie zaszkodzi. Jednak nie 270g, to za duzo

althetic

Nie, daj 2g bialka na docelowa wagę, naprzyklad 85 kg, czyli 190g bialka. Możesz dać ciut więcej na redukcji nie zaszkodzi. Jednak nie 270g, to za duzo

No a ile on dał? Przecież równo 2g białka wyznaczył do swojej wagi także jest okej :) wystarczy uważnie czytać posty bo chłopak napisał że waży 134 kg

Napisałem docelowej wagi. Skoro wazy 134 kg i chce redukowac, nie zna sie na żywieniu zakładam że jest duża nadwagą. W takim przypadku 2g na mase to za dużo według mnie. I dałbym tak jak napisałem wyzej

Tutaj te białko to śmiało wyżej bym trzymał , zejść z takiej masy ciała to jednak spore wyzwanie i wyższy poziom powinien tylko dać same benefity :)

Panowie działam, uczę się tego odzywania, widzę że ludzie naprawdę fajnie jedzą i trzymają formę więc muszę próbować jak i co u mnie będzie działać.

Aż tyle białka w sumie nie będziesz potrzebował. Akurat ten składnik odżywczy jak najbardziej można liczyć na beztłuszczową masę ciała. Szczególnie dla osób z poziomem tkanki tłuszczowej powyżej 20-25 procent. Spokojnie wystarczy Tobie te około 200 gramów białka, aby odpowiednio nakręcić metabolizm i wspomóc mięśnie w pracy, kształtując sylwetkę.

https://www.sfd.pl/art/Dietetyka_i_zdrowe_odżywianie/Białko,_ile_razy_dziennie_Czy_muszę_jeść_białko_co_3h_-a3265.html 

Co sądzicie czy gdybym sobie w trasę przygotowal taki placek na 6 dni to będzie ok jak zmieszczę się w kcal i makro:

https://wilkuchnia.pl/2017/09/fit-placek-po-wegiersku-7-skladnikow.html 

A czemu mialo by byc to zle? Liczy sie cala dieta a nie jeden posiłek.
Pozatym chcesz jeść codziennie to samo? Jest masa produktow ktore mozesz wziasc ze soba I miec latwe do przygotowania posilki na miejscu