Rozpiska suplementacji

Witam
Po długim okresie bezczynności, wróciłem do treningów.
Moim celem jest zrzucenie tłuszczu przy jak najmniejszej stracie mięśni.
Dietę staram się trzymać.
Z suplementów i odzywek mam do dyspozycji:
- kreatynę
- Bcaa
- beta alaninę
- aakg
- cytrulinę
- elektrolity
- vitargo
- wpc
- kazeina micelarna

Po treningu siłowym zawsze robię aeroby (30-40minut)

Około pół godziny przed treningiem brałem:
kreatynę, aakg, cytrulinę i beta alaninę (po około 5g każdego)
Kreatyna po 2 miesiacach przerwa, żeby organizm się oczyścił i znowu powtorka na 2 miesiące.


W trakcie treningu popijam wodę z 20g bcaa i do tego porcja elektrolitów.

Po treningu taki sam miks jak przed treningiem popijalem porcją vitargo (50-60g) połączonym z wpc (30-40g)

Na noc lub w ciągu dni jako deser kazeina micelarna.

Jest dobrze czy coś zmienić?

Czy aakg, cytrulinę i beta alaninę można stosować cały czas czy potrzebna jakaś przerwa ?

Ktoś coś podpowie?

Coś o mnie:
- wiek 39
- wzrost 188 cm
- waga 118 kg
- % tkanki tłuszczowej około 25




Zmieniony przez - AdamK83 w dniu 2022-12-02 14:08:36

Możesz tak stosować. Przerw nie musisz robić. Szczerze? Moim zdaniem trochę tych spółki jest zbędnych jak elektrolity czy vitargo, ale jak kupiłeś, to kupiłeś
Poza tym całkiem rozsądnie to rozpisane jest.

Osobiście kreatynę bym wrzucił w stałej suplementacji 5 gramów dziennie, a nie cyklicznie. Jeżeli jednak tak Tobie pasuje, to nie będzie źle.

https://www.sfd.pl/art/Suplementy/Kreatyna:_jak_brać_kreatynę_Działanie_i_dawkowanie-a2467.html

Nie widzę sensu w piciu porcji cytruliny, czy argininy również po treningu. Są 5o suplementy dające korzyści z treningu stosując je przed jego rozpoczęciem.

W sytuacji, gdy masz wysoki poziom tkanki tłuszczowej vitargo po treningu nie będzie koniecznością. Szczególnie w przypadku tradycyjnego treningu siłowego.

Witaj!

- kreatynę - 3-5g dziennie starczy w zpelnosci, mozna dac jako suplementacje stala
- Bcaa - 10g do wody i popijamy na treningu. jak masz w kapsach to przed silka bezposrendio daj
- beta alaninę = podobnie jak kreatyna 5g dziennie, dziala dopieo po okolo 3-4 tygodniach
- aakg - 5g na porcje pre workout
- cytrulinę -2-3 g do porcji aakg, stosunek okolo 2:1 dajemy jak chcemy laczyc oba suplementy
- elektrolity - na treningu z bcaa
- vitargo - po silowni do porcji bialka, ogolnie nadaje sie podczas treningu do picia, jak elektrolity sa bez wegli to mozna dac okolo 40g na butle wody
- wpc - po silowni jako szybkie zrodlo protein, w ciagu dnia jak sa braki
- kazeina micelarna - wiaodmo przed snem, jak jets taka potrzeba