Jak przejść z redukcji na masę?

Hęhę

Jutro będzie 7 dzień wykonywania cardio 7x30min i treningu siłowego kcal takie same czyli 1945kcal. Waga wciąż maleje po zmniejszeniu cardio z 6x50, spadła o 0.3kg czy teraz odpowiednim momentem będzie zmniejszenie cardio do 7x20min i wejście na zero czyli dodanie 400kcal czy dodać tylko 300kcal? I jeśli waga będzie stała w miejscu albo dalej malała bo dodaniu tych 400kcal to o ile zwiększać kcal po wejściu na zero?




Zmieniony przez - Hęhę w dniu 2022-08-02 22:04:28

Zmieniony przez - Hęhę w dniu 2022-08-02 22:18:18

musisz obserwować co się dzieje i jeżeli pomimo obcinania cardio waga nadal spada to jest to normalne więc jeżeli nadal chcesz wyjść na wyższe kalorie i mieć mniejszy deficyt a docelowo zero kaloryczne tą obcinasz cardio nadal albo dodajesz więcej jedzenia

Masa ciała nie jest wyznacznikiem efektów kształtowania sylwetki i jej wyglądu. Z tego też względu nie powinna być głównym wyznacznikiem tego w jaki sposób operować ilością spożywanych kalorii w swojej diecie. Podstawą ku temu będą obwody ciała mierzone co jeden/dwa tygodnie rano na czczo i zapisywane. Poza tym wizualna zmiana sylwetki, czyli np. raz w miesiącu zdjęcia (przód, tył, bok) w tych samych warunkach: poza, odległość, bielizna, światło. Wtedy kontrolując poziom tkanki tłuszczowej będziesz w stanie stwierdzić czy dodać/odjąć kcal.

Więc tak od dzisiaj zwiększam kcal o 300 waga spadła jeszcze do poziomu wczoraj rano jak się ważyłem 68kg ale dzisiaj ważyłem rano 68.3kg więc jeśli waga zacznie się zwiększać to patrzeć od stanu 68.3kg czy 68.kg być może zalega jakaś ilość treści pokarmowej w jelitach te 300gram także nie wiem od którego momentu patrzeć czy waga rośnie. Chociaz i tak najważniejsze będzie pewnie lustro.

Dodaj śmiało kalorie ,bo po prostu jesteś jeszcze cały czas w deficycie, moim zdaniem zaraz po zakończonej redukcji warto mocnej podbić zdecydowanie na początku kalorie żeby wykorzystać dobra wrażliwość insulinową, potem obserwuj co się dzieje na podstawie zdjęć, lustra i wagi i powoli dodawaj kalorie

W zasadzie wszystko co potrzebujesz napisałem w swojej wcześniejszej wypowiedzi. Jeżeli jest to dla Ciebie niezrozumiałe, to napiszę jeszcze raz.

Jedząc 1950kcal miałeś ogromny deficyt. Należy więc wejść na zerowy bilans energetyczny. Jeżeli nie wiesz jaki on jest, to możesz obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne organizmu dokładnym wzorem. Nie wiem w jakim celu podbijasz kcal o nieznaczne wartości przeciągając dalej spory deficyt. Następnie kotrolujesz obwody ciała co jeden/dwa tygodnie i wyciągasz odpowiednie wnioski. Nie ma najmniejszego sensu dokonywanie pomiarów masy ciała codziennie.

Po 2tyg waga zwiększyła się z 68.3kg na 69kg będąc na zerze kalorycznym, widzę że stałem się trochę pełniejszy bo dodaniu węgli i dalej będąc na zerze notuje progres siłowy. Czy dalej być na zerze czy zwiększyć ilość kalorii jeśli tak to o ile?

Ja bym się nie śpieszył skoro delikatnie waga poszła w górę czy jest na siłowni w Progres siłowy tak że wszystko zmierza w dobrym kierunku organizm został od żywiony bym sobie na spokojnie tutaj poczekał. Musisz też wiedzieć że nie ma tutaj co się śpieszyć Jeżeli w ciągu miesiąca przytyjesz ten 0,5 do 1 kg to będzie co w zupełności bardzo dobry wynik. Mięśnie buduje się opornie jest to bardzo długotrwały proces który wymaga systematyczności, powtarzalności pewnej rutyny wręcz do znudzenia także tutaj możesz śmiało tydzień dwa jeszcze poczekać

Również jestem tego samego zdania co Tomek w swojej wypowiedzi powyżej. Skoro obserwujesz progres, to tego bym się trzymał. W kształtowaniu sylwetki nie ma nic na szybko. Jest wielce prawdopodobne, że stosując ogromny deficyt kaloryczny, doprowadziłeś do zaburzeń hormonalnych i teraz nie tak łatwo będzie z tego wyjść. Trzeba bez wątpienia czasu i cierpliwości. Nie ma z czym się spieszyć. Trzymaj się zaleceń żywieniowych i treningu, obserwuj reakcję organizmu i zoabczymy co z tego wyniknie. Ciężko w tej chwili o inne rozwiązanie.

Siema po 2tyg na zerze kalorycznym waga wzrosła o około pół kilo z wachaniami raczej w dół. Posiedziałem jeszcze tydzień na 2325kcal czyli zerze i na koniec 3tyg waga trochę spadła czy teraz wypadałoby dodać jakąś ilość kalorii? Jeśli tak to ile? Czy dobić jeszcze ten 4 tydzień?


Zmieniony przez - Hęhę w dniu 2022-09-03 10:00:07

Tutaj musisz sam podejmować decyzję odnośnie ewentualnego dodawania kalorii czy też nie. Jeżeli w skali miesiąca nie zmieniło się za dużo w sylwetce jeżeli ta waga faktycznie kręci się w okolicach tych samych wartości to nie ma co tutaj się zastanawiać i można śmiało dokładać.
Troszkę Więcej pewności siebie i konsekwencji w tym co robisz, skoro obserwujesz że nic się nie dzieje to śmiało tutaj podejmuj decyzję żeby dorzucić nieco kalorii i wtedy znowu obserwujesz i wyciągasz wnioski. Na spokojnie :)