Dieta ketogeniczna - wyjście

Oczywiście

Wosjkowyy

Widzę jak już woda podeszło z 3-4 kg :)

Jest szansa na zdrowie zbilansowanej diecie w miesiąc dojść do tego co było na tych niższych ww?

Testuj i obserwuj , moze zwyczajnie lekko przesadzasz i doszukujesz się dziwnych spadków czy łapania wody bo jednak 3-4 kg z wody to jest troche i ludzie kręcą konkretne formy na wyzszych weglach czy na zbilansowanych dietach , moze wklej przykładowy jadłospis do oceny https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html 

Widzę nabicie większe na klacie łapach - ale po brzuchu poznaje wode.
Tez sama waga z 86-7 na 89 naczczo mnie niepokoi.
Nie wiem co się dzieje :/ nie potrafię wkleić tutaj tego dziennika wiec napisze...zacząłem jeść 2-3 posiłki dziennie bo kcal jest 1900 wiec chodziłem zbyt głodny na 5 posiłkach.
10:00 -
Kawa ze słodzikiem i mleczkiem do kawy (15 słodzików)
2 jajka 5g tłuszczu 2 grahamki - 490 kcka 24b 17T 62w

13:30-
Ryz brązowy 70g
Indyk 1.2kg
Ketchup łyżka - 1178 kcal 227b 9t 46w

17:00
Białko izolat 50g

Pije 5-7 L wody minimum
Śpię 6-8h
Leci Wino 40mg prop 150e2d clen+Yoha

Jak dołożyłem wino to zauważyłem problemy z ta retencja wody i waga.
Prolaktyna estrogen progesteron norma

Dodam ze jem tak od 2 tygodni bi wcześniej było 5 posiłków około.
Redukcja trwa od połowy listopada bo byłem bardzo zalany. Aktualnie z 2 tyg temu przed „retencja” czy tłuszczem który zalaplem - bf w okolicach 8%. Żyły dosłownie wszędzie gdzie się dało :) może to wynika z tak długiej redukcji? Organizm się broni?

Wosjkowyy

Dodam ze jem tak od 2 tygodni bi wcześniej było 5 posiłków około.
Redukcja trwa od połowy listopada bo byłem bardzo zalany. Aktualnie z 2 tyg temu przed „retencja” czy tłuszczem który zalaplem - bf w okolicach 8%. Żyły dosłownie wszędzie gdzie się dało :) może to wynika z tak długiej redukcji? Organizm się broni?

Jesteś na redukcji od połowy listopada więc juz dawno powinieneś zrobić przerwę na regeneracje , nie powinno sie przebywać w deficycie az tak długo bo nie jest to zdrowe i dobre. Średnio co 12-14 ty warto robić dłuższą przerwę na regeneracje

Jeszcze 2 tygodnie i skończę bo szkoda mi wina :p
Czyli to może być przyczyna tej długiej redukcji?

Jest to dość oczywiste, że wychodząc z diety, w której nie masz węglowodanów, na dietę bazującą na węglowodanach organizm podejdzie torchę wodą. Zwiększyłeś ilość glikogenu w mięśniach, oraz elektrolitów, których z reguły jest niewiele na diecie ketogenicznej. Taka reakcja organizmu jest całkiem normalna. Szczególnie w sytuacji, gdybyś jeszcze podbił ilość spożywanych kalorii. Sugeruję zastanowić się co chcesz teraz robić. Jaki jest Twój kolejny cel treningowy, po przeprowadzeniu okresu strategicznego roztrenowania i diet break?

Nie chce zakładać nowego tematu,jak to jest z tym białkiem na cyklu? Żre od roku 3g na kg przyrosty zaj**iste - jedyne cera lekko ucierpiała..a dzisiaj jakiś 40 letni koksiarz mi powiedział ze to mit i głupota. Wszystkie badania fo obaliły i powinienem jeść Max 2g na kg

Wosjkowyy

Nie chce zakładać nowego tematu,jak to jest z tym białkiem na cyklu? Żre od roku 3g na kg przyrosty zaj**iste - jedyne cera lekko ucierpiała..a dzisiaj jakiś 40 letni koksiarz mi powiedział ze to mit i głupota. Wszystkie badania fo obaliły i powinienem jeść Max 2g na kg

Dostaniesz i tak przeróżne odpowiedzi,od tej ze 3gr będzie ok na cyklu,że Ok ale licząc całe bialko,ze tylko zwierzece,że 2.5gr styknie itd
No każdy ma swoje przekonania,jeśli Ci tak służy to się tego trzymaj

Dzięki wielkie za odp!