Żywienie i suplementacja - porady

1750 kcal dałem bo tyle wychodzi w kalkulatorach i to nie w jednym tylko w przeróżnych w okolicy 1800kcal

jaaaaa85

A na głodówce się dobrze czujesz?

Tak, teraz się dobrze czuję i nawet stolec się uregulować bo wcześniej cały czas płynny a odkąd jem z taką kaloryką i makro jest normalny. Czasami chodzą mi po myśli że jestem głodny ale zauważyłem że to chodzi bardziej że pociąg do słodkiego bo jak herbatę sobie posłodzę słodzikiem tak konkretnie to mi te myśli przechodzą tylko trzeba to uzależnienie od słodkiego ogarnąć albo się przerzucić na coś typu stewia bo słodziki wydają mi się nie za bardzo zdrowe na dłuższą metę. Tak po za tym kto Ci powiedział ze się głodzę? Około 15 jajek dziennie+ z pół kilo jak nie lepiej przeróżnych warzyw tylko nie korzennych . Nie wiem jak Ty ale ja tak mam że 7 jajek polane oliwą na posiłek i jestem zapchany na kilka godzin. To masz 2 takie posiłki i obiad typu gęsta zupa zmiksowana typu pure z warzywami dla węgli i ryba, biały ser na białko i trochę oleju lnianego albo oliwy z oliwek dla uzupełnienia tłuszczu

nie wiem z jakich kalkulatorów korzystasz ale pewnie nie dodają kalorii z treningów także dlatego tak mało wychodzi....tutaj z kalkulatora potreningu z założeniem 3-4 treningów siłowych

Oto wynik! Twoja podstawowa przemiana materii wynosi:

PPM 1890 kcal

żeby utrzymać wagę przy 3-4 treningach to minimum 3213 kcal przy twoich gabarytach.

1750 to jest mniej niż twoje PPM, zrzucisz parę kg i staniesz w miejscu.

A mam takie pytanie bo znalazłem w domu pół opakowanie Brawn Nutrition ALPHA LEAN, kiedyś dziewczyna to brała i zostało. Wrzucić to od razu na początku czy zostawić to na później a jeśli tak to kiedy wrzucić? Według producenta to mi wystarczy na około 2 tygodnie bo po 3 tabletki dziennie

TomQ-MAG

jezlei faktycznie nie sluzy ci dieta z przewaga weglowodanow, to chociaz zbilansuj to energetycznie jak nalezy :)
1700 kcal to jadaja nastolatki, jak pewnie zaraz ktos wspomni, dlategfo tutaj jak chcesz osiagnac jakies realne efekty, to niestety bedziesz musial dieetke naprostowac :) inaczej sie nie da. Wiem, ze wiele osob traktuje po lebkach kwestie odzywiania, ale uwierz mi too jest glowne zrodloo efektow, jakie udaje nam sie osiagnac podczas treningu na silowni. Czy to odchudzanie, czy budowanie miesni

To ile kalorii zalecasz na redukcję dla mnie? I czy te dodatkowe kalorie od Ciebie to mogę wsadzić jako węglowodany bo chciałbym zostać przy tych 2,2g białka na kg i 1,2g tłuszczu na kg bo chyba to jest optymalny podział na redukcję a resztę węglowodany co?

Feniks98

To ile kalorii zalecasz na redukcję dla mnie? I czy te dodatkowe kalorie od Ciebie to mogę wsadzić jako węglowodany bo chciałbym zostać przy tych 2,2g białka na kg i 1,2g tłuszczu na kg bo chyba to jest optymalny podział na redukcję a resztę węglowodany co?

Masz najdokładniejszy wzór https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_BF-t276436.html  wylicz wszystko i będziesz wiedział bo kolega wyzej z tymi 3300 na utrzymanie to też troche przesadził i osobiscie tutaj obstawiam ze twoje zero przy trzech treningach wynosi pod 2800 . zdecydowanie masz mało tłuszczu bo 48 g u takiego faceta to mało . Jełśi twoje zero wynosi +- 2800 to redu warto zacząć od 2600 i obserwowac

Miałem chwilę to ogarnąłem trochę kalorie i makro. Myślałem nad czymś takim:
Kalorie 2250
Białko 240g
Tłuszcz 96g
Węglowodany 107g
Może coś takiego być? I opłaca się wrzucić pół puszki Brawn Nutrition ALPHA LEAN ( 3 tabletki dziennie ) przez 2 tygodnie? A jeśli tak po od razu teraz czy w którymś tygodniu redukcji?


Zmieniony przez - Feniks98 w dniu 2022-05-01 07:53:46

Zgadzam sie z kolega Monkey I celowalbym w 2600-2800 na start, uciac zawsze zdazysz.

Spalacza nie potrzebujesz na poczatku redukcji.

Ogólnie sporo tego białka by liczyłeś sobie jak na sam początek osobiście bym dał 2,5 g na kg masy ciała a dopiero im dalej będziesz wchodził w redukcję tym na przykład podbijał sobie delikatnie białko kosztem węglowodanów czy też tłuszczy w zależności od tego co będziesz przycinał. Pozwoli ci to między innymi na lepszą kontrolę apetytu i łaknienia. Podobnie ze spalaczem i jest on dość silny dlatego przyda się idealnie W końcowej fazie redukcji gdzie nie będziesz miał już tak dużo sił na treningi jak obecnie i wtedy fajnie przed treningowo pod kręcicie do działań