Dziennik żywieniowy https://www.sfd.pl/[BLOG]_Kulinarne_zmagania-t1207353.html
...
Napisał(a)
no to takie 12km spaceru już wygeneruje odpowiednie zwiększenie deficytu. więc kcal nie będizesz musiał zmniejszać
...
Napisał(a)
Zdecydowanie dodatkowa aktywność fizyczna, w przypadku gdy ogólnie nie jest ona wysoka, jak najbardziej się przyda. W takiej sytuacji będzie to lepsze rozwiązanie, niż obcinanie ilości spożywanych kalorii w swojej diecie. Organizm nasz jednak szybko adaptuje się do tego typu wysiłku. Dlatego też na przyszłość polecam poczytać na temat HIIT, tabaty, czy kompleksów sztangowych.
https://www.sfd.pl/art/Trening/Trening_HIIT__na_czym_polega_i_czy_jest_skuteczny_-a2405.html
https://www.sfd.pl/art/Trening/Tabata__co_to_jest,_jakie_korzyści_przynosi_i_jak_ją_wykonywać_-a835.html
https://www.sfd.pl/art/Trening/Trening_HIIT__na_czym_polega_i_czy_jest_skuteczny_-a2405.html
https://www.sfd.pl/art/Trening/Tabata__co_to_jest,_jakie_korzyści_przynosi_i_jak_ją_wykonywać_-a835.html
Moderator działu Odżywianie
...
Napisał(a)
To znowu ja, minęły 2 tygodnie odkąd wprowadzone zostały piesze wyprawy na siłownie (dokładnie 3,6km w obie strony), kaloryka wciąż na poziomie 2800kcal, trening siłowy bez zmian 3x w tygodniu.
A tutaj kolejne pomiary:
WAGA: 89,5 (bez zmian)
SZYJA: 38cm (bez zmian)
BICEPS: 34cm (-0,5cm)
TALIA: 84cm (-1,0cm)
BRZUCH: 92cm (bez zmian)
BIODRA: 97,5cm (0,5cm)
UDO: 69cm (bez zmian)
ŁYDKA: 38cm (bez zmian)
KLATKA: 103cm (bez zmian)
jak widać od dłuższego czasu wciąż stoję w miejscu, może są jakieś zmiany w sylwetce jednak niezbyt widoczne, pytanie co robić? dodałem już trochę aktywności która w teorii powinna podbić spalane kalorie, zacząć obniżać kalorie? Myslalem o odjęciu powoli 300kcal i wejść na 2500 zeby zobaczyć co będzie się działo, jak myślicie dobry pomysł? Czy lepiej zostać na 2800 i próbować dorzucać aktywności? A może lepiej dorzucić to i to?
A tutaj kolejne pomiary:
WAGA: 89,5 (bez zmian)
SZYJA: 38cm (bez zmian)
BICEPS: 34cm (-0,5cm)
TALIA: 84cm (-1,0cm)
BRZUCH: 92cm (bez zmian)
BIODRA: 97,5cm (0,5cm)
UDO: 69cm (bez zmian)
ŁYDKA: 38cm (bez zmian)
KLATKA: 103cm (bez zmian)
jak widać od dłuższego czasu wciąż stoję w miejscu, może są jakieś zmiany w sylwetce jednak niezbyt widoczne, pytanie co robić? dodałem już trochę aktywności która w teorii powinna podbić spalane kalorie, zacząć obniżać kalorie? Myslalem o odjęciu powoli 300kcal i wejść na 2500 zeby zobaczyć co będzie się działo, jak myślicie dobry pomysł? Czy lepiej zostać na 2800 i próbować dorzucać aktywności? A może lepiej dorzucić to i to?
...
Napisał(a)
Nie do końca rozumiem, dlaczego twierdzisz, że stoisz w miejscu, skoro obwód w pasie spada? Efekty kształtowania sylwetki to nie sprint, a maraton. Spada obwód w pasie, więc jesteś na dobrej drodze do redukcji tkanki tłuszczowej. Sugeruję dalej trzymać się założeń treningowych i żywieniowych oraz obserwować organizm. Jak po kolejnych dwóch tygodniach będzie ponownie minus 1 centymetr obwodu w pasie/talii, to dalej bym nic nie zmieniał. Jak nie będzie zmiany, to można odjąć sugerowaną przez Ciebie ilość kalorii.
Moderator działu Odżywianie
...
Napisał(a)
Szczerze to trudno niestety podjąć taka deycjze jeżeli poprawia się redukcję po czyichś działaniach. Ja jak mam swoich podopiecznych to wiem dokładnie jakie kroki można podejmować gdyż w toku współpracy wiemy co zaczyna działać a co nie. Mam podopiecznych co wrzucam na agresynwe cięcia z dnia na dzień i robią fajna forme na mini cut, a są podopieczni co niestety trzeba ich pomęczyć redukcyjnym maratonem. Tuayjbtrxebs poznać ciało aby ocenić co się dzieje. Na pewno nie śpiesz się, jeżeli nie masz swojego ciała to postępuj małymi krokami
Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]
Poprzedni temat
Budowa masy mięśniowej - porady
Następny temat
Budowa masy mięśniowej - porady
Polecane artykuły