Dieta na masę do oceny [84kg]

Jaka budowa masy mięśniowej? Wydaje mi się, że wałkowaliśmy już w tym temacie w czym problem, a Ty dalej swoje.

Przede wszystkim należy dobrać prawidłowy cel. Masz wysoki poziom tkanki tłuszczowej i mięśni w ten sposób nie zbudujesz. Co najwyżej doprowadzisz do otłuszczenia organizmu, co będzie niekorzystne dla wyglądu sylwetki, ale przede wszystkim zdrowia.

Polecam zacząć od początku. Obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne, odjąć od niego około 300 kalorii i podzielić prawidłowo na ilości składników odżywczych.

Mozesz mi w tej sytuacji napisac ile kalori sugerujesz ?

Ile B T W ?

Nie jestem w stanie Tobie tego napisać. Od tego jest dokładny wzór. Wklej tutaj wypełnioną ankietę działu z opisem Twojej osoby i aktywności fizycznej, wklej następnie obliczenia zapotrzebowania kalorycznego organizmu i wtedy ustosunkujemy się do tego. Warto również napisać jak w kolejnych pomiarach zmieniały się obwody ciała w obecnym cyklu treningowym. Tego również nie wiemy, żeby ustosunkować się do teoretycznego braku efektów, które sugerujesz. Opisz to dokładniej niż w swojej wypowiedzi powyżej i zoabczymy.

Jak widać moja waga przez rok czasu nie uległa zmiania a to dlatego że rok jestem na ujemnym bilansie kalorycznym ( czy jak tam wolisz nazywać "redukcji" )

Przejrzalam ten twoj watek i powiem ci, ze ciezko widze ten twoj progres sylwetkowy. Jesli naprawde zalezy ci na poprawie sylwetki musisz niestety zainteresowac sie tematem glebiej we wlasnym zakresie albo po prostu zaczac wspolprace z trenerem, ktory ci bedzie dawal wyrazne wskazowki ile czego masz jesc, jak to zmieniac, jaki trening itd.
Tu mozesz dostac wiele wskazowek za darmo, ale jak tak czytam to jestes dosc oporny, nie sluchasz rad, bo chyba masz jakies swoje przekonania, z ktorych trudno ci sie jakos wyzwolic.
Nie mozesz byc np przez rok na tych samych kcal i na ujemnym bilansie, bo nic z tego nie wyjdzie (i nie wyszlo), organizm sie adaptuje i sylwetka sie nie zmienia. To samo trening. To trzeba na biezaco kontrolowac pomiarami, zdjeciami, sama waga ciala ma mniejsze znaczenie.
Domyslam sie jak chcialbys wygladac z tego co piszesz, ale najpierw musisz zaakceptowac ze musisz zrzucic tkanke tluszczowa. Nic nie poprawisz tego brzucha bez tego. Nawet jak przejsciwo bedziesz sie wydawal sobie za chudy - uwierz mi ze lepiej bedziesz wygladal tak naprawde, nie boj sie tego. Musisz miec tez odpowoedni trening. Tu nie bedzie nic latwo, musisz sie nastawic na conajmniej 1-2 lata konkretnej pracy, ale uwierz mi, 40 lat to nie jest za duzo na zaj**ista sylwetke

A tak w ogole to wydaje mi sie ze ty myslisz ze jak zrobisz te redukcje i schudniesz tak jak tu wszyscy radza, to befziesz wygladal tak jak teraz w wersji cienszej i chudszej. Wynika to byc moze z tego ze nigdy nie byles dociety z niskim poziomem tk.tluszczowej i nie wiesz jak wtedy sylwetka wyglada. A wygladac moze wlasnie na wieksza bo barfziej widac miesnie i jest iluzja masywnosci. Moze nawet sie okazac, ze jak zobaczysz sie w wersji docietej to befziesz barfzo zadowolony bez robienia wielkiej masy


Zmieniony przez - madzia_666 w dniu 2022-04-08 08:31:49

Jest dokładnie tak jak napisałaś :)

Mowie ci chlopie zrob pozadna redukcje i sam ocenisz jak to wyglada, bedziesz zadowolony, jestem przekonana. Ale teraz po tak dlugim okresie z ujemnym bilansem i niskimi kcal musisz przez jakis czas wejsc na swoje zero kcal, tak mysle. Wylicz najpierw z tych wzorow obecne zapotrzebowanie.

Niestety to co piszesz jest niezrozumiałe i zaprzeczasz sam sobie. Dlatego też sugeruję podejść do tego od początku, tak jak należy to zrobić.

Wspominasz, że nie możesz zbudować mięśni. Następnie, że rok jesteś na ujmenym bilansie energetycznym. Nie wspominasz nic na temat efektów, czyli zmian obwodów ciała w perspektywie.

1. Wypełnij dokładnie formularz ankiety działu. Link do niego otrzymałeś już wcześniej.

2. Wklej obliczenia zapotrzebowania kalorycznego organizmu z dokładnego wzoru.

3. Oblicz w prawidłowy sposób ilości składników odżywczych: 2g białka, 1g tłuszczów i reszta kalorii pochodząca z węglowodanów.

Ok. Zaufam jeszcze raz waszemu doświadczeniu i pozostanę przy "bezpiecznych" środkach wspomagających nie sięgając po nic mocniejszego.
Skorzystam jedynie z tych 3 produktów. ( oczywiście dieta itd )'
https://allegro.pl/oferta/universal-gh-max-180-tabl-hormon-wzrostu-poznan-5273210263
https://allegro.pl/oferta/universal-storm-836g-mocny-stack-kreatynowy-z-usa-8977087256?bi_s=ads&bi_m=productlisting:desktop:query&bi_c=NTc5NWU4YzUtMjVmYy00MmJkLTljYmQtMmVlODI5OTc2NmUzAA&bi_t=ape&referrer=proxy&emission_unit_id=548c3fe2-954c-4cab-bcd2-6564dfffbf22
https://allegro.pl/oferta/universal-shock-therapy-840-g-przedtreningowka-moc-11246760813

Możcie je polecić lub odradzić podając inne lepsze zamienniki ?

Pozdrawiam


Zmieniony przez - taxidermy w dniu 2022-04-12 16:22:37