Lecimy z tematem

zaba71

Nic zostanę przy podciąganiu, wiosłowaniu sztangą i "dzień dobry".

Tylko to?
A co z resztą grup mięśniowych?
To co podałeś teraz to ćwiczenia na jedną i tę samą grupę mięśniową. A to co zamieściłeś wcześniej to był trening proponowany przez kogoś innego niż Ty.

Tak to był trening od kogoś innego. Ale tym treningiem ostatnio jechałem. I było ok. Na tą chwilę zostanę przy tym treningu.

Zamienię tylko martwy na podciąganie. Bardziej skupiam się na diecie. Żeby dopiąć ją i pilnować.

zaba71

Zamienię tylko martwy na podciąganie. Bardziej skupiam się na diecie. Żeby dopiąć ją i pilnować.

A potrafisz na bieżąco (nie kopiując czyjś trening) opisać swój trening?
Czyli ćwiczenie, ciężar w każdej serii i rzeczywistą ilość wykonanych wtedy powtórzeń.

Poniedziałek:
Przysiad ze sztangą 5x5 (2*85, 3*90)
Wyciskanie sztangi leżąc 5x5 (2*85, 3*90)
Rozpiętki 3×15 (15kg)
Ćwiczenie na maszynie typu Hammer na plecy 5x5
Podciąganie sztangi do brody 3x12 (20kg)
Prostowanie przedramion na wyciągu 3x12 (40kg)
Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją stojąc 3x12 (2*15kg, 1*20kg)
Na koniec 3 serie plank i 3 serie nożyce na brzuch

Dziękuję.
Widać, że jesteś bardzo silny!
Uginanie ramion ze sztangielkami po 20 kg i zrobienie 12 powtórzeń budzi mój szacunek!