Lecimy z tematem

Witam!
Mam na imię Krzysiek. Od 3 lat mieszkam w Norwegii. Od początku pobytu w Norwegii moja przygoda z siłownią wyglądała tak samo. Niby wszystko jest ok, ale zawsze coś staje na przeszkodzie, żeby było normalnie. Postanowiłem założyć dziennik, który będę stale ulepszał. Taki jest plan.
Tydzień temu zacząłem redukcję. Później wrzucę jakieś zdjęcia. Trenuję 3 razy w tygodniu FBW. Staż jakieś 7 lat. Aktualnie nie robię cardio. Ale oczywiście wleci później. Na początku zobaczymy jak przytnę kcal.
PLAN na dzień dzisiejszy 2300 kcal DNT, 2600 kcal DT.
Priorytetem jest dieta.

Dziękuję.
Widać, że jesteś bardzo silny!
Uginanie ramion ze sztangielkami po 20 kg i zrobienie 12 powtórzeń budzi mój szacunek!

Poniżej zrzuty z dzisiejszej diety.
Obiad dzielę na pół jako posiłek po i przed treningowy.
Komentarze mile widziane

Mało danych o Tobie
Zrzuty diety są bardzo rozwlekłe - trzeba dużo przewijać. Wydaje mi się , że masz trochę mało białka a dużo węglowodanów.

Wiem, wiem. Wrzuciłem przykładową dietę na szybko. Będę się rozwijał.
Czekam na sezon w Norwegii. Wtedy na rybki i białka będę miał za dużo:). W dni treningowe ładuje więcej węgli pow.300g. W dni nietreningowe dużo więcej tłuszczy. Wtedy tnę węgle ponizej 200g.
Będzie trochę więcej czasu to ogarnę temat.
Dzięki za odpowiedź.

Bardzo dobrze się czuje na wysokich węglach. Na sam koniec redukcji będę chciał Low carb pojechać. Ale dopiero zaczynam ciąć, więc na spokojnie. Wrzucę później zdjęcie jak to wygląda. Na tą chwilę jest sporo tłuszczu. Zalało mnie trochę:(

Praktyka większej ilości węgli w dzień treningowy a mniejszej w dniu bez treningu moim zdaniem jest błędna. Trawienie trochę trwa i powstawanie glikogenu, który daje nam energię do wysiłku też trwa kilkanaście godzin. Lepiej postępować odwrotnie .

Będę testował. Dzięki za radę:)

Pierwsza fotka

Zobaczymy co z tego wyrzeźbimy:)

zaba71

Zobaczymy co z tego wyrzeźbimy:)

Tu nie ma z czego rzeźbić!
Jedz i trenuj!
Chyba nie chcesz wyglądać jak maratończyk?

Zdjęcie nie pokazuje wszystkiego. Ale siedzi tu dużo tłuszczu