waga 60kg,wzrost 160cm,wiek 25lat.
4 razy w tyg. treningi siłowe dzielone:
I dzien:
klatka 12 serii, po 12-15 powtorzen,szybkie tepo,przerwy miedzy seriami 30-45sek,
barki jak wyzej,
brzuch,2cwiczenia 4 serie powtorzenia 25-50(w zaleznosci od cwiczenia)
II dzien;
nogi pupa, serie łączone, duzo powtorzen,
brzuch jw.
III dzień;
plecy 15 serii, po 12-15,przerwy 30sek,
biceps 9serii
triceps 9 serii
brzuch jw.
IV dzien;
obwodowy, brzuch,
aeroby po treningu 45-60minut 4xtyg, i 2xtyg 60 minut
Wiem ,że bez odpowiedniej diety efektów nie bedzie, i tu prosze was o pomoc
pozdrawiam eva