Wybór celu treningowego

Obliczenia zapotrzebowania kalorycznego organizmu wyglądają sensownie. Jeżeli chodzi o aktywność fizyczną w postaci treningu/meczu piłki nożnej, to możesz wliczyć je jako trening cardio o średniej lub wysokiej intensywności. Wiele zależy od pozycji na której grasz i oczywiście od tego ile dajesz z siebie w trakcie trwania takiego meczu. Można go przestać, lekko przebiegać, lub zapierniczać jak głupi. To już Ty sam powinieneś wiedzieć najlepiej.

W sumie i tak wszystko wyjdzie w praktyce i obserwacji obwodów ciała.

Rozumiem, będę starał się to wszystko dograć jak najlepiej, i z czasem patrzył na efekty. A jeszcze mam pytanie odnośnie jedzenia na wieczór, czyli kolacji. Często jest tak że przez cały dzień nie jestem w stanie bardzo dużo i różnorodnie zjeść (pracuje na budowie). I czy jak wieczorem będę jadł obfite kolacje to może to źle wpłynąć na moją sylwetke oraz budowanie mięśni?

Na przykład dzisiejsza kolacja wyglądała tak: trzy bułki pełnoziarniste, czyli sześć połówek, dwie połówki z hummusem i jajkiem gotowanym, dwie z serkiem wiejskim lekkim z Piątnicy, dwie z plasterkiem indyka,pomidorem,rzodkiewką i papryką. Czy taka kolacja jest odpowiednia?

Nie ma znaczenia czy dostarczyć większą ilość kalorii wieczorem, czy też z rana. Ważne jest to, żeby spełnić założenia co do ilości spożywanych kalorii i składników odżywczych. Nawet nie musi to być w skali posiłku, czy dnia. Jeżeli jednego dnia zjesz o 400 kalorii za mało, to kolejnego dnia, lub w kolejne dni należy to uzupełnić. Aby tylko nie zbierały się Tobie coraz większe braki. Wtedy w wyniku kumulacji ich nie będziesz w stanie już ich dostarczyć. Kontroluj ilości i uzupełniaj wtedy, kiedy jesteś w stanie.

Panowie ćwicze tak jak zalecacie 3 razy w tygodniu, jem dużo, tak mi sie wydaje, a patrząc na to zdjęcie chyba ta klata nie rośnie, jak uważacie?

Jesz duzo czyli ile kalorii,ile ponad 0kaloryczne i jaki rozmiar makro?

Ddamian8

Panowie ćwicze tak jak zalecacie 3 razy w tygodniu, jem dużo, tak mi sie wydaje, a patrząc na to zdjęcie chyba ta klata nie rośnie, jak uważacie?

Co znaczy jesz dużo ???? ty nie masz jesć dużo na oko tylko masz jeść odpowiednio czyli musisz liczyc kalorie zeby mieć kontrole bo osoby bez doświadczenia często kierują się uczuciem sytości i głodu i zazwyczaj ciezko jest im dojeść swoje zapotrzebowanie wiec moze być tak ze jak jesz na oko to zwyczajnie nie dobijasz do swojego poziomu . Musisz liczyc kcal ponadto budowa masy mięsniowej dobrej jakosci to bardzo długa i żmudna praca



Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2022-04-26 17:00:53

Spożywam około 300 kalorii więcej niż moje zapotrzebowanie, staram się tak to rozkładać: około 150 g białka, 80 g tłuszczów, i reszta węglowodany, czyli około 450-500 g. Czy taki rozkład jest odpowiedni?

Ciężko jest określić efekty budowy masy mięśniowej na podstawie zdjęcia, które nie jest wykonane w tych samych warunkach, co poprzednie. Sugeruję bardziej przyłożyć się do tego następnym razem. Warto zwrócić uwagę na to, aby następnym razem wykonać je w tej samej pozie, bieliźnie, odległości i świetle. Poza tym, abyśmy mogli bliżej przyjrzeć się progresowi sylwetki, musimy znać zmiany obwodów ciała w pomiarach co jeden, dwa tygodnie rano na czczo. Bez tego niestety nic nie można stwierdzić. Jedynie to, że jeżeli efektów nie ma, to kalorii jest zbyt mało.

Najważniejsze to patrz co jesz i ile , obserwuj swoją wagę , rób zdjęcia poglądowe co tydzień , dwa tygodnie i będzie można wtedy określić realny progres jakiego dokonujesz. Ogólnie rozkład makro Ok , białko staraj się jeść pełnowartościowe i nie wliczaj z byle czego. Pracujesz na budowie także te 300kcal możesz moment spalić więc musisz troszkę obserwować swój organizm