dieta dla dziewczyny ... help

Witajcie. Mam prosbe:
Czy mozecie podac jakas realna diete dla mojej kolezanki, ktora chce sie odchudzic. Czego powinna unikac, co moze jesc co jest zdrowe i w jakich proporcjacg i godzinach. Jakie cwiczenia proponujecie i w jakich ilosciach (czasach). Bede wdzieczny tez za wszelakie inne porady ...

pozdrawiam

to ona nie czyta filipinki , pani domu, twój styl, naj, twist,itp...??? tam w jednej gazecie podobno jest tych wszystkich diet od...

Pozdrawiam.

wiemy ze chce sie odchudzic
pytanie z ilu na ile
co powinna jesc:
platki
makarony
ryze
piersi
wedliny biale
gracham zamiast bialego
owoce warzywa
i takie tam inne zdrowe potrawy

czego nie
slodkosci
napoje gazowane
fastfoody

jesc 5x dziennie w odstepach po 4h ? powinno byc oki

cwiczyc
aeroby 3 - 5x w tygodniu po 20 - 45 min niech zwieksza ilosc wysilku
wszelkie rowerki biegania skakani strzelania plywania itp itd

jak cos to pytaj


milego
"maly" termitek

Pytala sie cosik o diet 1000 kalorii.
Termitek: moglbys rozpisac przykladowe sniadanko obiadek i kolacyjke
Dowiem sie i zaraz napisze z ilu na ile chce schudnac

dzieki i pozdrawiam

yyy powiem ci tak jak to panienka to zaczej do poniedzialku az przyjedzie stassik ona wie co jak i dlaczego ja moge przesadzic bo co dla mnie jest norma dla niej moze byc czyms wielkim
dieta 1000 hmm gdzies kiedys mialem jak zajde to wkleje
i od karolki dostalem tez kiedys cos jak znajde i ja zapytam to tez wcisne


milego
"maly" termitek

a przypomnialo mi sie
niech ona napisze co mniejwiecej jada w ciagu dnia
z wyszczegolnieniem wszystkiego WSZYSTKIEGO nawet to co podjada niech zapisze
bo przykladowa na schudniecie dla niej moze sie okazac dla niej wielka bomba kaloryczna ktora zadziala w przeciwna strone jak powinna

hmm no wiecej niepamietam ide spac a rano cos sie wykombinuje


milego
"maly" termitek

Oki wiec pisze co sie dowiedziałem.
- wzrost 167
-waga 70 a chce 65
na sniadani mleczna z grahamem
obiadek tylko 2 zalzy makaronki lub zimniaczki i rybka
a kolacja jka sie zdazy to owoce lub jogurty

tyle sie dowiedziałem narazie. JAk potrzebujecie jakieś jeszcze informcje to piszcie.

Dzięki i pozdrawiam


- "Przeniewiercą jest, kto porzuca towarzyszy, gdy ciemności zastępują drogę."

czxyli wiemy ze malo jada spox

a jak z dostepem do silowni itp ( niejest to specjalnie wymagane)
i na samej dziecie chce to bez zadnych spalaczy tluszczu ?


milego
"maly" termitek

Witam ;) Nie jestem eksperten i nie nalezy moich slow traktowac jako wyrocznie ale postaram sie pomoc. 5 kg to nie taka znowu katorga, mozna to zrobic w miesiac :) Po pierwsze czytalam o diecie 1000 kalorii ale uwazam ze jak dla osoby wazacej 70 kg 1000 kalorii dziennie to za malo, nawet ja sie na to nie odwazylam. Wszedzie z kim bym nie rozmawiala sprawe traktuje sie jednakowo - minimum 1200 kalorii dziennie bo inaczej organizm przechodzi na tryb glodowo-oszczednosciowy i zamiast chudnac gromadzi co sie da bo nie wie ile sie jeszcze bedziemy glodzic.
Jesc conajmniej 5 posilkow dziennie co 3 godziny, najregularniej jak sie da, w miare rownych porcjach, najlepiej ostatni posilek na noc zeby bylo to wylacznie bialko. Warzywa mile widziane, owoce tez ale nie w nadmiarze ze wzgledu na fruktoze. Z makaronem i ziemniakami bym uwazala ale ryz prosze bardzo. Pieczywo ciemne - ale razowe a nie oszukane - zabarwiane karmelem.
Do tego aeroby (biegi, rower, stepper, aerobic) i moze silownia. Aeroby najlepiej naczczo i na noc. I duzo wody mineralnej. Jezeli masz jakies dodatkowe pytania pisz na :
[email protected]

Stassi
Gdyby młodość wiedziała a starość mogła... :)