Korygowanie wady - wypchnięty brzuch. - Forum SFD

...

Początkujący

Szacuny 9 Napisanych postów 233 Wiek 37 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 3427

No niestety pracę mam taka że spędzam od 3-4 h dziennie za kierownicą,po pracy pewnie też zła pozycja przy odpoczynku, gapienie się w telefon. Nie wiem również do końca jak poprawiać pozycję stojąc czy siedząc nie mam świadomości czy dobra postawa czy np nie wychylam się do przodu. Zauważałem no na siłowni że ćwiczenia takie jak wyciskanie jatki, hantelek nad głowę w staniu, francuskie wyciskanie stojąc sprawiało mi problem bo nie potrafiłem do końca spiąć mięśni i trochę mnie wyginnalo;/

...

Aaaarielkaaaa

Ekspert

Szacuny 418 Napisanych postów 461 Wiek 2 lata Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 4565

Trudny z Ciebie przypadek. ;) Miednica to najważniejszy element narządów ruchu. Musisz właściwie ustawić głowę, cofnąć barki, prosto i równo postawić nogi, kolana oraz stopy, kręgosłup musi być prosty z zachowaniem fizjologicznej kifozy i lordozy, więc należy wypchnąć miednicę do przodu, wciągnąć brzuch i spiąć poślady ;).

"Co za ponury absurd… Żeby o życiu decydować za młodu, kiedy jest się kretynem?". XD
Boże, spraw, żeby mi się tak chciało jak mi się nie chce...:D
Quod me nutrit me destruit ;)

...

Bobo1969

Specjalista

Szacuny 62 Napisanych postów 443 Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 2123

A wykluczacie, że to nadmiar tłuszczu trzewnego wypycha mu brzuch?

"I like when skinny guys give advice how tu build muscle."

...

Aaaarielkaaaa

Ekspert

Szacuny 418 Napisanych postów 461 Wiek 2 lata Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 4565

Bobo1969
A wykluczacie, że to nadmiar tłuszczu trzewnego wypycha mu brzuch?

Raczej wykluczamy.

"Co za ponury absurd… Żeby o życiu decydować za młodu, kiedy jest się kretynem?". XD
Boże, spraw, żeby mi się tak chciało jak mi się nie chce...:D
Quod me nutrit me destruit ;)

...

domer ODŻYWIANIE Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6267 Napisanych postów 76019 Wiek 39 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 754787

Trzy, cztery godziny pracy siedzącej to nie aż tak dużo, ale bez wątpienia ma to również wpływ na wady postawy. Szczególnie jeżeli siedzisz w nieprawidłowy sposób i nie wzmacniasz odpowiednio mięśni pośladkowych, które od siedzącego trybu życia są zapewne bardzo słabe.

Bez wątpienia warto jest je aktywować odpowiednio i wzmacniać. Poza tym, praca nad mięśniami głębokimi brzucha. Polecam poczytać więcej informacji na ten temat w artykule przedstawionym poniżej.

https://potreningu.pl/artykuly/trening/miesnie-glebokie--najczesciej-zaniedbywany-element-treningu-5008

Przydatne będą również wizyty u fizjoterapeuty.

Moderator działu Odżywianie

...

Aaaarielkaaaa

Ekspert

Szacuny 418 Napisanych postów 461 Wiek 2 lata Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 4565

Ważne też jest, byś wiedział jak prawidłowo spać i siedzieć- podczas snu postaw na maksymalne odciążenie odcinka lędźwiowego kręgosłupa /materac nie może być zbyt miękki/ i wybierz leżenie na plecach, np. z lekko przyciągniętymi kolanami. Siedząc, unikaj nachylania do przodu, a poza tym - rozciągaj się i trenuj mięśnie głębokie. :)

"Co za ponury absurd… Żeby o życiu decydować za młodu, kiedy jest się kretynem?". XD
Boże, spraw, żeby mi się tak chciało jak mi się nie chce...:D
Quod me nutrit me destruit ;)

...

michals19s

Początkujący

Szacuny 9 Napisanych postów 233 Wiek 37 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 3427

Aaaarielkaaaa
Ważne też jest, byś wiedział jak prawidłowo spać i siedzieć- podczas snu postaw na maksymalne odciążenie odcinka lędźwiowego kręgosłupa /materac nie może być zbyt miękki/ i wybierz leżenie na plecach, np. z lekko przyciągniętymi kolanami. Siedząc, unikaj nachylania do przodu, a poza tym - rozciągaj się i trenuj mięśnie głębokie. :)

No niestety podczas snu się nie kontroluje jak się spi. Zazwyczaj śpię raczej na boku taka pozycja embrionalna. Jak próbuję osttanio prosto stać i siedzieć to się pojawia ból w plecach przy długim trzymaniu pozycji, więc widać że siedzę niewłaściwie. Robię 2 x w tyg ćwiczenia na mięśnie głębokie ale na razie efekty słabe, może za mało tego bo robię 2 serie deska, 2 seria deska boczna . Plus skłony

...