Worek bokserski + Siłownia

Co dokładnie jest nie tak z Twoimi kolanami? Konsultowałeś to z fizjoterapeutą? Jeżeli nie są to uszkodzenia mechaniczne stawu, czy więzadeł, to problemy bólu muszą wynikać z czegoś, a w Twoim wieku ich nie powinno być. Sugeruję skonsultować z fizjoterapeutą jakie ćwiczenia warto wprowadzić. Polecam również poczytać na temat rolowania i rozciągania mięśni. Są to podstawy sprawności i unikania urazów. Poza tym, solidna rozgrzewka i prawidłowa technika ćwiczeń.

https://potreningu.pl/artykuly/zdrowie/czym-jest-foam-roller-i-jak-go-uzywac-4609

https://potreningu.pl/artykuly/poprawa-kondycji/stretching-dlaczego-jest-wazny-5438

low1322

Wtorek Trening na worku bokserskim 1-1.5h

Mam nadzieję, że to pomyłka, że chciałeś napisać 10-15 minut. Chyba nikt, nawet zawodowi bokserzy czy tam kick bokserzy nie ćwiczą tyle przy worku pod czas jednej sesji.

Z low kickiem też nie.

Bobo1969

Z low kickiem też nie.

Trochę źle sformułowałem.
Chodziło bardziej o trening bokserski w który wliczylem między innymi bieganie na rozgrzewkę skakanie na skakance
Walkę z cieniem i inne ćwiczenia
Na samym worku jakos od 15 do 30 minut ćwiczę

Jak najbardziej można takie łączone formy aktywności fizycznej, pod kątem sportów walki wprowadzać w swój plan treningowy. Praca na worku, gruszce, walka z cieniem, skakanka, odbijanie piłeczki, itp.

Poza tym, jeżeli zależy Tobie na poprawie możliwości siłowo-wytrzymałościowych, to można przemyśleć wprowadzenie tabaty, kompleksów sztangowych, czy hiit. Polecam poczytać więcej informacji na ten temat:

https://potreningu.pl/artykuly/poprawa-kondycji/hiit-dla-poczatkujacych-1714

https://potreningu.pl/artykuly/trening/kompleksy-sztangowe-trening-metaboliczny-1154

https://potreningu.pl/artykuly/trening/tabata--najlepsze-interwaly-by-spalic-tluszcz-4670