Szacuny
11149
Napisanych postów
51567
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Cześć! Ile powinna trwać przerwa między jedną serią a drugą? Do tej pory odpoczywałem między nimi 60sekund aby trening był jak najintensywniejszy jednak często przy ostatniej serii stałym obciążeniem mięśnie mi po prostu padały. Myślałem aby wydłużyć czas pomiędzy cięższymi ćwiczeniami na duże partie mięśniowe do 90 a na te mniejsze i ćwiczenia bardziej izolowane do 75 sekund.
Pozdrawiam!
Szacuny
24270
Napisanych postów
25221
Wiek
35 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
1020296
Cześć!
Na samym początku chciałbym sprostować jedną kwestię. Intensywność treningu nie objawia się wysokością tętna czy zmęczeniem a procentem wykorzystania ciężaru maksymalnego lub maksymalnej mocy. To, że bardzo się zmęczyłeś nie oznacza, że trening był intensywny. Odpoczynek miedzy seriami powinien być taki aby sprzyjał celowi treningi im krótsze przerwy tym większa praca skoncentrowana na wytrzymałości siłowej, wtedy korzystasz z mniejszej intensywności ciężaru (40-60% 1 RM). Jeżeli chcesz budować mięśnie to ciężar powinien oscylować między 65-85%, zaś przerwa powinna być od 90 sekund do pełnej regeneracji. Zaś gdy budujesz siłę intensywność powinna wynosić 80% 1 RM i przerwa powinna wynosić przynajmniej 3 minuty, aby układ nerwowy odpoczął.
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
17707
Napisanych postów
132168
Wiek
39 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
1460711
około 60-120 sekund mogą też być i dłuższe jak tego wymaga specyfikacja treningu Jak minie np zaplanowane 90 sekun ale jeszcze uznasz ze potrzebujesz czasu to jak sobie jeszcze odpoczniesz te pare sekund to się nic nie stanie
Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.
Szacuny
63
Napisanych postów
448
Na forum
2 lata
Przeczytanych tematów
2147
Przerwy maks. 60 sekund podobną są optymalne dla wyrzutu testosteronu ale czy takie krótkotrwałe wyrzuty testosteronu coś dają, zdania są podzielone. Coś chyba jednak dają, skoro mają miejsce? Natura nie robi nic bez sensu, jak mniemam.
"I like when skinny guys give advice how tu build muscle."
Szacuny
63
Napisanych postów
448
Na forum
2 lata
Przeczytanych tematów
2147
Mogę odnaleźć ten artykuł tylko że jest to portal konkurencyjny więc nie wiem, czy mam wkleić link. No więc właśnie, krótsze przerwy to chyba wyższa intensywność?
"I like when skinny guys give advice how tu build muscle."
Szacuny
24270
Napisanych postów
25221
Wiek
35 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
1020296
Przeczytaj proszę moją odpowiedź na górze strony. Intensywność treningu nie jest odczuwalnym zmęczeniem. Intensywność treningu oznacza % wysiłku maksymalnego, w tym przypadku ciężaru maksymalnego im wyższa intensywność tym wyższy ciężar (% 1RM).
Szacuny
63
Napisanych postów
448
Na forum
2 lata
Przeczytanych tematów
2147
No chyba masz rację https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20555276/ a nawet jest odwrotnie niż wcześniej czytałem jak idzie o testosteron. Co ciekawe, z hormonem wzrostu jest przeciwnie według tego co w artykule wyżej wskazanym. Oczywiście nie jest to ten artykuł z portalu konkurencyjnego.
"I like when skinny guys give advice how tu build muscle."