Pamięć, koncentracja i dobry sen

Jak będziesz zażywał, to lepiej z jakimś tłuszczem, jednoczesne zażywanie omega 3 też ma sens.

https://sklep.sfd.pl/Swanson_Phosphatidylserine-opis32087.html

To pasuje lykac z omega? Która omega 3 jest godna polecenia z sfd? Nie szukam oszczednosci, po prostu potrzebuje jakis sprawdzony komplet, zeby dac mozgowi powera na najblizsze miesiace, ale tez i nie chce sobie zaszkodzic

Fosfatydyloseryna to dobrze przebadany suplement a nie jakaś bajeczka. Działa. A omega 3 to już sobie wybierz.



Zmieniony przez - Bobo1969 w dniu 2021-08-15 12:39:48

Jeżeli chodzi o wspomniane odżywianie w kierunku poprawy funkcjonowania układu nerwowego i sprawności umysłowej, to założenia są takie same, jak dla ogólnego zdrowego trybu życia. Tutaj nie ma nic nadzwyczajnego. Warto bazować na jak najmniej przetworzonych produktach, eliminując tę niekoniecznie porządne, jak np. alkohol, fast food, przekąski, słodycze, itp. Znasz podstawowe zalecenia w diecie prawidłowo zbilansowanej?

https://potreningu.pl/artykuly/odchudzanie/dieta-prawidlowo-zbilansowana-1300

Mniej wiecej staram sie tak odzywiac, warzywa, owoce, mleko, kefir, mieso z kurczaka, brak fast foodow itp, ale nie liczę bialka, tluszczow i weglowodanow.

Zamawiam te specyfiki, odstawiam kawe, zobaczymy co czas przyniesie. Jak ktos cos ma jeszcze do dodania, to chetnie poczytam.

Dzieki!

Edit: czy zamiast tabletek omega-3 moge uzyc oleju lnianego codziennie do salatek? Bedzie to lepsze, czy gorsze rozwiazanie?




Zmieniony przez - aksjo w dniu 2021-08-15 22:49:44

Nie możesz bo Omega 3 w kapsach jest olejem rybim głównie EPA i DHA, a olej lniany to ALA, która konwertuje w około 1% do DHA, które jest newralgiczne do rozwoju neuronów.

Zarówno w oleju lnianym, jak i tłuszczu rybim znajdują się kwasy tłuszczowe z rodziny omega 3. Niestety są to inne kwasy tłuszczowe, gdy zagłębimy się w szczegóły. Mają one inne właściwości i wpływ na nasz organizm. W tłuszczu rybim obecne są kwas EPA (eikozapentaenowy) i DHA (dokozaheksaenowy). Z kolei w pełni lnianym ALA (alfalinolenowy). Niestety konwersja ALA do EPA i DHA wynosi w najlepszym wypadku 2-4 procent, więc bardzo niewiele. Sugeruję skupić się bardziej na EPA i DHA, a olej lniany oczywiście również można używać.