3 mies później

waga 3 mies temu ok 96-8kg nie pamietam dokladnie pas 104 teraz waga 88 pas 90 z reki malo zeszlo moze 1 cm jest teraz 43.

łap sogacza!!!
odbij

Chialbym ale nia mam abona

hej widze ze innym odpisales a mnie jakos nie , moze nie zauwazyles prostu wiec ponawiam pytanie napisz jaka miales diete i jakie suplementy brales??????? pozdrawiam

Co ja bede o diecie pisal jezeli rezultaty są znikome wyglodam nadal jak kluch i nadal sie krepuje szczególnie teraz w lato kiedy jest cieplo

nie gadaj :D dobrze jest :D nie jeden chcialby taka mase :}

masz soga ode mnie =]

No widac widac ze cos robiłes i ze sie nie obijałes;)KLIMO

to tak 3x w tygodniu areoby po 40 min raano na czczo rowerek stacjonarny. Przed tym 10g aminokfasów zielona herbata i fat burner universal 2 tab. Po bialko 25g z wodą. #0 min po tym platki owsiane na mleku z minimalna iloscią rodzynek. Godzine pozniej tak ok 10.20 2 grachamki z duzą iloscią szynki chudej. Godzina po tym silownia. Po silowni od razu carbo 75g i ok 10g glutaminy 10-20 min po carbo 25g bialka. Godzine po bialku obiad czyli 200g piersi z kuraka ok 200g ryzu pelnoziarnistego oraz warzywa. @ godziny poźniej tunczyk z ryzem 2 godziny po tym sam tunczyk i ok 20 jeszcze raz tunczyk. O 22 odzywka bialkowa.

liczyles ile wychodzilo tobie ww i bialka dokladnie na kg ciala?? 200g ryzu na porcje ostro ja tyle bym nie w***al

przesadzilem racja ok 75 max 100g tam bylo teraz se uswiadomilem albo nawet 50 mala kubka taka hyhy