DT po ciąży - powrót do formy

Ostatnie dni tak w kratke. 5 dni jadlam ok 1800. Z cwiczen orbitrek i spacery. Średnio po ok 25 tys kroków dziennie.
A dzis juz zjadlam za duzo i czuje sie zle :/

Doceń się za to co Ci wychodziło.
Odpowiedz sobie na pytanie czy na prawdę tak dużo za dużo zjadłaś? A jeśli tak to dlaczego źle się z tym czujesz? Albo co spowodowało, że chciałaś to zjeść? Jakie są teraz tego konsekwencje? Są? Nie ma?
To tylko kilka pytań, które sobie zadawałam w takich sytuacjach. Odpowiadałam sobie na spokojnie na zasadzie: Okkkeeeyy, np. byłam zła i zmęczona i nie miałam siły walczyć z chęcią na słodkie. Zjadłam trochę więcej i nic się tak na prawdę nie stało.
Mi stopniowo takie analizowanie sytuacji pomogło w stworzeniu zdrowego podejścia :)

Na takie okazje dobrze mieć jakieś nisko kaloryczne coś do podjadania/popijania.

Zamieszczam obiecane zdjęcia do oceny :)
Obecnie waze 46.7kg

Ćwiczę poki co 4 razy w tygodniu po ok 45-60 min. Rzadko kiedy dłużej.
Plus prawie codzienne spacery po ok 7-9km.
Łącznie dziennie wychodzi ponad 20tys kroków

I jeszcze takie

Ja myślę że raczej bym celował w rekompozycję ciała niż redukcję. Nie widać żebyś miała dużo nadmiarowej tkanki tłuszczowej. Raczej trzeba by popracować nad wzmocnieniem mięśni.

Rekompozycja na zerze kalorycznym?
Czy lepiej isc na nadwyzke a później z powrotem na redukcje?

Zaczęłabym od zera kalorycznego i obserwowała organizm. Nic tu do redukcji nie ma. Brzuch bokiem pokazuje raczej lekką wadę postawy.

Jaki rozkład BTW stosowac najlepiej przy rekompozycji?
Obecnie jem 20% bialka, 30% tluszczow, 50% weglowodanow