Diet break i strategiczne roztrenowanie

Witam, mam 22 lata 89,8 kg wagi aktualnie, oraz 180 cm wzrostu, biegam co drugi dzien, w inne dni jeżdzę rowerem lub spaceruje po prostu aby był ruch. Na deficycycie kalorycznym jestem od końca lutego, udało mi się zrzucić 9 kg prawie, czy powinienem zrobić sobie przerwe i podwyższyć kalorycznośc? Aktualnie zjadam 2495 kcl, moje zero to około 2950, czy taka przerwa od deficytu jest dobra? LKepiej wpłynie na odchudzanie później? Myślałęm przykąłdowo o tygodniu spożywania 2900kcl, nie porzucajac biegania i jazdy rowerem(mam prace siedzącą(., po tym tygodniu wszełbym znowu na 2495kcl. Co myślicie o tym?


Zmieniony przez - Miszka202 w dniu 2021-05-22 22:11:55

Czy nadal waga spada i jesteś zadowolony z postępów?

Spada. co tydzień się ważę po porannej dwójeczce i jest coraz mniej, a udało mi się naprawde sporo pomniejszyć swoje ciało wizualnie przez ten okres i nadal widze że maleje, po prostu chodziło mi czy nie trzeba dać odpocząć organizmowi.

Jak od końca lutego to dopiero 3 miesiące, jak czujesz się dobrze i spada to kontynuacja. Jak zobaczysz, że sie zatrzyma to można wejść na bilans zero, trochę odpocząć i dalej. Nie wiem ile jeszcze masz do celu.

Do celu brakuje mi 12 kg, chciałbym zejść w okolice 77. Dziekuje za oodpowiedź

Lec do końca lata, to dobry okres na redukcje i powodzenia życzę.

Dziekuję :D

to prawie 3 miesiace jesteś juzna deficycie, jak redukcja przystopowała, czyjesz już zmęczenie, to wskocz na zero na okres 1-2 tygodni a potem jak mówisz na nowo powrót do defucytu

Zdecydowanie nie należy redukować zbyt długo. Z reguły okres redukcji tkanki tłuszczowej trwa około 8-12 tygodni, w zależności od intensywności treningu. Po tym czasie warto jest wprowadzić tzw. strategiczne roztrenowanie. Polecam poczytać więcej informacji na ten temat w artykule przedstawionym poniżej:

https://potreningu.pl/artykuly/trening/roztrenowanie-strategiczne-regeneracja---trening-i-odzywianie-w-tym-okresie-595

W przypadku diety wchodzimy na zerowy bilans kaloryczny.

To, co warto wiedzieć, to to, że podstawą kształtowania sylwetki jest trening siłowy. Zdecydowanie polecam go wprowadzić.