Aminokwasy BCAA

Moje zapotrzebowanie według kalkulatora BMR to - 2989kcal żeby nabierać masy, musze sobie rozpiske zrobić diety z tym gainerem żeby jakieś 3k kcal miał codzień.


Zmieniony przez - eNixeL w dniu 2021-05-20 11:51:31

3k kcal a ponad 2k z gainera.... coś tu nie gra

jak juz chcesz dosc mocno wpsomoc sie odzywka typu gainer, to zaplanuj sobie maksymalnie wypicie 150-200g w ciagu dnia produktu w tej formie. i tak bedzie juz to dosc spora ilosc. Reszta powinna juz byc uzupelniona w fomrie posilkow konwencjonalnych z diety faktycznie. dla gainera idealne miejsce to okres potreningowy, tam na spokojnie mozesz sobie wepchnac jego solidna ilosc, bo nada sie w tym okresie idealnie. No i zpalnuj sensowne posilki a nie podzeranie w pracy :) przyloz sie do diety a zobaczysz duzo szybciej efekty treningu

Aminokwasy egzogenne BCAA masz obecne w każdym produkcie białkowym, np. mięsach, rybach, jajkach, nabiale, czy odżywce białkowej. Jeżeli dieta Twoja jest dopięta na ostatni guzik, to może rzeczywiście warto przemyśleć zakup innych na tę chwilę bardziej przydatnych suplementów. Np. kreatynę, beta alaninę, czy cytrulinę. Ogólnie jednak zastosowanie czystej formy aminokwasów rozgałęzionych jest inne niż dostarczanie ich z pożywienia.

https://potreningu.pl/artykuly/suplementy-i-odzywki/bcaa--kiedy-i-dla-kogo-3701 

bcaa masz w pożywieniu też, ale aby były one użyte musisz najpierw strawić pozywienie, jak kupisz osobno to jest wolna forma aminokwasów, pomija proces trawienia i w parę chwil organizm ma do nich dostęp

Nawiązując do Twojego zapotrzebowania kalorycznego organizmu, to sugeruję obliczyć je za pomocą dokładnego wzoru, a nie kalkulatorem. One często nie są zbyt dokładne. Zapraszam do zapoznania się z nim w artykule przedstawionym poniżej:

https://potreningu.pl/artykuly/odchudzanie/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych--5255

Jeżeli celem jest budowa masy mięśniowej, to do uzyskanego wyniku należy dodać około 300 kalorii. Następnie podzielić to na zalecane ilości składników odżywczych. 2g białka, około 1g tłuszczów i reszta kalorii pochodząca z węglowodanów.