Przysiady

Robię je do samego końca ruchu tak jak powinno się je dobrze wykonywać ale wtedy tracę napięcie całych czwórek gdy zatrzymuje ruch wyżej napięcie czwórek jest mega mocne, natomiast przysiad do końca daje mi dużo siły gdy musze wycisnąć go z siadu.
I teraz się zastanawiam i myślę że to będzie najlepsze pod kątem rozwoju nóg trzymanie ich cały czas w napięciu, kosztem siły mocniejszego wypchnięcia ciężaru.
A może wykonywać je raz w pełnym zakresie a na drugim treningu skrócić zakres?
Bo tak jak mówię tracę całe napięcie w czwórkach gdy zejdę max na dół.

Przysiad jest doskonałym ćwiczenie siłowym nie tylko dla nóg, ale globalnym przy czym nie ma co ukrywać, że jest dedykowany dołowi ciała.

Teoretycznie to powinien być pełny zakres ruchu w ćwiczeniu czyli zejście biodrami poniżej linii kolan, a na górze pełny wyprost w stawie biodrowym bez pełnego wyprostu w biodrze nie uzyskasz odpowiedniego napięcia w pośladkach co tez jest istotne.

Natomiast możesz się okresowo pobawić tym przysiadem żeby wydłużyć czas napięcia. Jednak znam sporo osób, które wpadły w pułapkę takie wykonania i później wykonywały przysiad nie prostując bioder do przodu i weszło im takie wykonanie przysiadu w nawyk.

Ja wykonuję zawsze pełnozakresowe przysiady, aby to nadal było ćwiczenie wszechstronne. Jeśli chcesz się pobawić czasem napięcia to pomyśl nad zmianą tempa wykonania przysiadu. 4 sekundowa faza negatywna potrafi nieźle utrudnić nam ćwiczenie.
Możesz spróbować raz robić tak, a raz inaczej tylko nie wiem czy to aby będzie najlepsze rozwiązanie dla Ciebie. Ważne żebyś miał odpowiednią progresję ciężarową w przysiadzie, a pozostałe parametry możesz zmieniać.





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-05-06 10:39:33

może wina jest w tym że jak robisz pełne to siadasz i luzujesz ciało, w dużym uproszczeniu jak dwójki na łydkach siadają.

Czyli trochę wyżej kończyć ruch

A co do butów do przysiadow czy mogą być buty wojskowe, bądź zwykle trampki?

Najczęściej zwykłe buty z płaską podeszwą sprawdzą się najlepiej.
Oczywiście jeśli nie masz żadnych problemów z mobilnością przy przysiadzie bo czasem się zdarza tak, że łatwiej Ci będzie wykonywać przysiady z podkładkami pod piętami, a to znak, że gdzieś mobilność w stawie skokowym kuleje.

Najlepszą opcją do wykonywania przysiadów jest bosa stopa, najlepiej czujesz wówczas podłoże, ale jak to zwykle bywa jak ktoś trenuje na siłowni publicznej to nie zawsze się da tak wykonywać przysiady i wówczas pozostaje płaski but.

wojskowe to pojęcie względne są różne buty wojskowe, ale trampki jak najbardziej mogą być.