Push Pull co drugi dzień , pierwszy raz ^^

Witam, chciałbym spróbować treningu push pull, będzie to mój pierwszy raz w takim rodzaju treningu, aktualnie 3 miesiąc trenuje Splitem i efekty są ok, ale czas na zmianę za jakiś czas.
Pasuje mi trening co drugi dzień, więc wyglądałoby to tak:
Push, wolne, Pull, wolne, Push, wolne itd.

Staż na siłowni aktualnie 5 miesięcy, wcześniej było z 2 lata.

Skombinowałem coś takiego, jakby ktoś mógł rzucić okiem czy taki plan się nadaje, będę bardzo wdzięczny :)

Push
Przysiad 5x5
Wykroki z sztangielkami 4x8
Wyciskanie na płaskiej 5x5
Skos dodatni hantle wycisk. 4x8
Żołnierskie 5x5
Unoszenie bokiem hantli 4x10

Pull
MC 5x5
Wiosłowanie sztangą 5x5
Szrugsy 4x8
Unoszenie sztangi łamanej 4x8
Unoszenie sztangielek Chwyt młot. 4x8
Wyciskanie francuskie sztangi 4x8
Wyciskanie francuskie sztangielki 4x8

(Ćwiczenia tak dobrane, ponieważ dysponuje tylko ławka, gryfami i obciążeniem )

Skoro masz efekty OK po splicie i ćwiczysz dopiero 3 miesiace to nie zmieniaj nic tylko ćwicz nadal programem ktory powoduje progres a przy nastepnej masie czy redukcji dasz sobie Push Pula ( to też split ) i wtedy porównasz co lepiej działało


Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2021-05-08 05:36:14

Tak jak pisze Monkey. Jak coś działa, to po co to zmieniać?
U mnie trzon treningu od bardzo dawna jest identyczny. Zmieniają się ewentualnie warianty ćwiczeń, objętość, intensywność i ćwiczenia akcesoryjne