Ból łokcia przy planku

Ból łokcia jest tak silny, że praktycznie uniemożliwia utrzymanie poprawnej pozycji. Po tym ćwiczeniu pojawiła się spora rana. To mój 2 plank i wydłużenie o 5s każdej z 3 serii.

Pytanie skąd ten ból i jak go zniwelować podczas tego ćwiczenia?

Pozdrawiam cieplutko

mozna obetrzeć łokcie jak np da sie za bardzo w przód to się rozjadą, mi się zdarzało jak miałem silnie spocone ręce to sie potrajają łokcie rozjechać na macie, o panelach nie wspomne

idź do fizjo i zdiagnozuj problem, nikt tutaj nie ma kryształowej kuli;)

A może to tylko kwestia spoconych rąk, które trą o ostrą powierzchnię ręcznika? I może wystarczy coś miękiego podłożyć pod łokcie l, tylko co...

poduszkę se podłóż

Zrób sobie na macie do ćwiczeń i wtedy ocenisz, ból mzoe byuć od twardego podłoża.

jaka rana się pojawiła po planku?

Coś w stylu zadrapania


Zmieniony przez - kiubaz w dniu 2021-04-22 11:02:50

no to juz chyba sam sobie odp na swoje pyt dlaczego boli

Ciężko mi sobie wyobrazić w jaki sposób może pojawić się rana w trakcie/po wykonaniu planka. Ramiona w trakcie wykonywania tego ćwiczenia są nieruchome. Nie ma możliwości, aby w jakikolwiek sposób nastąpiło tarcie skóry o powierzchnię.

Wrzuć może nagrany film jak wykonujesz to ćwiczenie, oraz zdjęcie skóry z widocznym problemem. Myślę, że tylko w ten sposób możemy cokolwiek stwierdzić.

Poza tym, ćwiczenie plank wykonuje się na dłoniach. Można elbow plank, ale skoro sprawia Tobie ta wersja problem, to rób tradycyjną.

nigdy w zyciu nie widzialem, zeby ktokolwiek robil planka na dloniach %)

Rzeczywiście bardzo dużą część osób wykonuje elbow plank myśląc, że jest to plank. Podstawowy plank jest na dłoniach. Reszta cała ułożona jest bardzo podobne.

Nawiązując jeszcze do wzmacniania mięśni głębokich brzucha, to polecam autorowi tego tematu zapoznanie się z ciekawymi artykułami na z tym związanymi:

https://potreningu.pl/artykuly/trening/miesnie-glebokie--najczesciej-zaniedbywany-element-treningu-5008

https://potreningu.pl/artykuly/poprawa-kondycji/wzmacnianie-miesni-glebokich-cz-i-5267