Dieta redukcyjna do oceny [76kg]

Kolega wcina 3400 a z niego leci tak że nie wiem, tylko taki ma wysiłek, tak zapiernicza że to przepala wszystko.


nie ma co tak odejmować pochomnie, bo się okaże że zaraz nie ma z czego ciąć, ale okolice 2500 na te parametry wydająsię byćrozsądne

MiksOOn

Czyli najlepiej jak będę odnosił się do tego dokładniejszego wyniku (2800kcal) i odjął od tego na początku np 300 kcal do 2500kcal i późnej dopiero odejmował więcej?

na początku to nie ma co odejmować, zacznij od zera zobacz jak organizm zareaguje

Każdy z nas jest inny, więc bym się nie kierował tym, że ktoś inny spożywa większą ilość kalorii, nawet przy niższej masie ciała.

Jeżeli wyszło Tobie za pomocą jednego wzoru 2900 kalorii, a za pomocą obliczeń innym wzorem 2800 kalorii, to nie pozostaje nic innego, jak wyciągnięcie średniej z tych obliczeń i ustalenie zapotrzebowania kalorycznego na 2850 kalorii. Nie wiem ile jadłeś wcześniej i przez jaki okres, ale najlepiej będzie wejść w tej chwili na wyliczone zapotrzebowanie kaloryczne przez około 1-2 tygodnie i po tym czasie zmniejszyć o 250.

Tak też zrobie. Altualnie jestem zza granicą w pracy więc trudniej trzymać mi deficyt więc ten tydzień wejdę na zero i następnie na 2600kcal. Dziękuję za wszystkie odpowiedzi.