KRATA NA lato 2021 wg Kerad37

Jeżeli chodzi o ćwiczenia na brzuch to nigdy po ćwiczeniach nie odczuwam bólu. W trakcie ćwiczenia wiadomo pod koniec pali strasznie i nie ma opcji dobić do 10 dodatkowych. Nie mam systematyki a i objętość treningowa zawsze była mała przy robieniu brzucha. Od dzisiaj robię 3 ćwiczenia po 3 serie. Oczywiście od dzisiaj codziennie 30 minut aero na steperku.

Kerad - nie wiem jak Ty robisz ten brzuch, że Cię potem mięśnie nie bolą.
Gdybym teraz zrobił 9 serii na brzuch to na drugi dzień nie byłbym zdolny do powtórzenia tego samego treningu!
Na razie robię po 7 serii

Być może to zasługa planków z głębokimi doznaniami.

kerad37

Być może to zasługa planków z głębokimi doznaniami.

Nie robię ich codziennie

ojan

kerad37

Być może to zasługa planków z głębokimi doznaniami.

Nie robię ich codziennie

I mamy przyczynę.

kerad37

ojan

kerad37

Być może to zasługa planków z głębokimi doznaniami.

Nie robię ich codziennie

I mamy przyczynę.

Nagadaliście mi o bólach brzucha i zaczynam coś tam odczuwać ale mama nadzieję, ze do jutra przejdzie. Dzisiaj miałem trenować plecy, biceps tylko dlatego, że jest nowa maszyna i chciałem ja przetestować. Jednak poszedłem po rozum do głowy i zrobiłem klatkę i triceps zgodnie z programem. Ćwiczenia na brzuch z konkursowych zmodyfikowałem ponieważ nie mam ławki skośnej a to z nogami uniesionymi do góry jakoś mobilnie mi nie podeszło.
Trening:
-WL+ 12,12,10
-Spięcia na maszynie 12,12,10
-Wyciskanie na + ze złączonymi hantlami 15,12,10
Triceps:
-Wyciskanie wąsko na triceps 12,12,10
-Prostowanie ramion na linach 12,12,12
-Prostowanie przedramion leżąc na ławce poziomej 12,12,10
Brzuch:
-Unoszenie nóg z obciążeniem 6kg leżąc na ławce 20,15,12
-Unoszenie tułowia leżąc na ziemi 15,15,12
-Allachy 25,25,20

Żywienie:
Zmieniam całkowicie moje żywienie. Poszperałem w moim dzienniku i wykopałem dietę z ,,kraty na lato" z okresu najlepszej redukcji gdzie się sprawdziła.









Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2021-04-09 20:04:31

Płacze moje serce mam dość. Przyszła moja córeczka i powiedziała. Płaczesz razem ze mną siłownię zamknęli. I co ja mam napisać dramat mam dość.

Coś tam poszperałem i mam jakieś klamoty do tego drążek i pasy i jedziemy dalej.






Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2021-04-09 23:28:50

kerad - ja widzę, że Ty chcesz a więc potrafisz!
Jest kółko to będzie i jazda! (z tym kółkiem i to jazda na stojąco!)