Jak złapać Motywację

Witam w tym temacie wytłumaczę jak się zmotywować do pracowania na swoim ciałem. 1 Włącz właściwą muzykę
Słuchanie muzyki podczas treningu może podnieść jego jakość, poprawić nastrój i zmotywować do osiągnięcia lepszych wyników. 2 Stwórz plan treningowy
Niezależnie od tego, czy ćwiczysz w domu, czy na siłowni, osiągnięcie celów będzie trudniejsze bez planu treningowego. Jeśli planujesz zrzucić zbędne kilogramy, zyskać trochę mięśni lub siły, powinieneś przygotować plan treningu i szkic tygodniowego treningu. 3 Wyznacz konkretne, ale realne cele
Wiele osób nie potrafi zrzucić zbędnych kilogramów lub poprawić swoich wyników sportowych, między innymi dlatego, że postawiły sobie zbyt nierealistyczne cele. Inaczej jest powiedzieć, że w ciągu miesiąca stracę 2 kilogramy albo 20 kilogramów w ciągu miesiąca. Inny jest też wybór, aby ćwiczyć trzy razy w tygodniu przez 30 minut lub sześć razy w tygodniu przez 120 minut. Jeśli Twoje nierealistyczne cele nie zostaną osiągnięte, zaczynasz się demotywować, a porażka negatywnie wpływa na Twoją motywację. 4 Zapewnij sobie prywatność i ciche otoczenie Tak jak potrzebujesz ciszy podczas pracy, tak powinieneś zapewnić sobie spokojne otoczenie również podczas treningu. Jest to moment, który jest tylko dla Ciebie i powinieneś dostosować do niego swój fizyczny i psychiczny nastrój. Zdecydowanie dzieci nie powinny biegać wokół siebie w trakcie treningu, partner nie powinien obarczać Cię niepotrzebnymi pytaniami, a Ty powinieneś być sam w pokoju. Gdy zapewnisz sobie prywatność i spokojne otoczenie, motywacja do ćwiczeń będzie silniejsza, a Ty osiągniesz znacznie lepsze wyniki, 5 Śledź swoje postępy
Nie wystarczy zrobić zdjęcia i umieścić je w mediach społecznościowych. Aby w pełni zmotywować się do następnego treningu, należy prowadzić dziennik swoich postępów. Szczególnie, jeśli trenujesz w domu, sam, bez obecności doświadczonego trenera. Aby dowiedzieć się, które ćwiczenia są dla Ciebie idealne, w którym dniu wykonałeś najlepiej i ile kilogramów udało Ci się zrzucić, powinieneś właściwie zapisywać każdy trening. 6 waga po treningu
plan diety w ciągu dnia
pomiar niektórych obszarów – średnica bicepsa, klatki piersiowej, brzucha, bioder, ud, itp.
uczucia przed treningiem
uczucia po treningu
plan treningowy
liczba spalonych kalorii
7 Zmieniaj swój trening
Podobnie jak w przypadku rozpoczęcia treningu z profesjonalnym trenerem, również podczas treningu domowego nie należy skupiać się tylko na jednym rodzaju treningu. Może się wtedy zdarzyć, że szybko się zmęczysz i zniknie Twoja motywacja do ćwiczeń. Najlepszym sposobem na wzmocnienie treningu w domu i zakochanie się w nim, jest regularne zmienianie planu treningowego.

Najlepsze jest połączenie siły, kardio i spokojnego treningu. Powinieneś więc zaplanować, który dzień będzie przeznaczony na ćwiczenia siłowe, takie jak podnoszenie hantli lub ćwiczenia z ciężarami własnego ciała, takie jak przysiady czy pompki. Następny dzień powinien być poświęcony ćwiczeniom cardio, które dają naprawdę bogate możliwości wyboru

Korzyści płynące z regularnych ćwiczeń:
zmniejszają ryzyko wystąpienia chorób przewlekłych, takich jak cukrzyca czy wysokie ciśnienie krwi,
poprawiają nastrój i zdrowie psychiczne,
przynoszą lepszy sen i mniejsze wahania energii w ciągu dnia,
poprawiają życie seksualne,
mają pozytywny wpływ na aktywność mózgu,
zwiększają sprawność fizyczną i pomagają zrzucić zbędne kilogramy,
spowalniają proces starzenia się,
wzmacniają i tonizują całą sylwetkę,
zwiększają wiarę w siebie,
utrzymują zdrowe ciało i umysł.

Polecam Kupić Także jeśli kogoś stać Dietę i Plan treningowy z SFD który sam używam i bardzo dobrze się sprawdza i jest świetnie dopracowany.
Więc panowie pora zacząć działać i jazda na trening bez wymówek!!!

Dziennik, robi się dla wyciągania wniosków i monitorowania swoich wyników, aby ten progres wystąpił, a nie dla motywacji.Tak samo ze zdjęciami i pomiarami obwodów. Planu nie trzeba na przymus zmieniać, jeśli to nie jest potrzebne. Wystarczy zastosować odpowiedni bodziec dla mięśni.



Zmieniony przez - witorrr98 w dniu 2021-03-23 11:53:02

No z tą motywacją to różnie teraz bywa u osób trenujących. Najczęściej osoba, która po prostu lubi być aktywna fizycznie i czerpie z tego przyjemność nie musi się dodatkowo motywować bo wszystko co związane z treningiem motywuje do dalszej pracy, ale nic nie motywuje lepiej niż pozytywne efekty treningu.

Z tą muzyką to różnie bywa kiedyś lubiłem muzyki słuchać podczas treningu ale z czasem jak muzyka mnie zbyt nakręcała to wkradała się brawura do treningu, teraz zdecydowanie wolałbym na siłowni ciszę

Ja się tylko odniosę do muzyki i widzę, że kolega wyżej już to zrobił.

Ja ćwiczę sam na siłowni i włączam sobie muzyczka, która lubię ale cicho, żeby mi nie przeszkadzała. Mogę również ćwiczyć w ciszy. Nie wyobrażam sobie jednak ćwiczyć na siłowni publicznej, gdzie już gra muzyka i ja to jeszcze potęguje własną nutą ze słuchawek.
Ostatnio ćwiczył ze mną gościu z bloku (siłownia dla mieszkancow) i mu powiedziałem, żeby to zciszyl, bo własnych myśli nie słychać i skupić się nie można.
Ogólnie jak już zacznę więcej cisnąć pewnie wezmę go do pomocy, żeby mnie sztanga nie zgniotla.. taka anegdotka.