...
Napisał(a)
Witam, proszę o poradę. Ważę obecnie 45kg przy wzroście 166cm. Chciałabym przytyć 5kg, jednakże nie potrafię sama się za to zabrać. Ile powinnam spożywać dziennie kalorii aby przytyć w ciągu miesiąca 5kg? Podejrzewam, że dziennie wychodzi mi gdzieś tak ok 1000kcal. Ani nie chudnę ani nie tyje już od jakiś 10 lat. Zdjęcie sylwetki poniżej. W ciągu ostatniego czasu próbowałam podbijać kalorie nutridrinkami wypijając po 1-2 dziennie, bez skutku. Mój tryb aktywności jest niemalże zerowy. Praca siedzącą, zero ruchu w ciągu dnia. Proszę o poradę ile kcal dziennie spożywać, aby szybko przytyć. Może jakieś wskazówki ki co do diety. Dziękuję
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Najnowsza odpowiedź. Aktualizacja:
To jakiś durn lekarz samo tsh nie wiele
Zrob cały panel być może masz za wysoka dawke i dlatego masz problem z przybraniem masy
Zrob cały panel być może masz za wysoka dawke i dlatego masz problem z przybraniem masy
treningi,suplementacja,odblokowanie [email protected]
...
Napisał(a)
policz sobie swoje zapotrzebowanie z tego wzoru https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne__jak_je_wyliczyć-t276436.html , dodaj do wyniku z 200 kcal i obserwuj co sie dzieje.
2
...
Napisał(a)
Hej, zdjecie slabej jakości ale można się domyśleć że jest chudo a nawet bardzo chudo . Musisz wyliczy swoje zapotrzebowanie korzystając z kalkulatora a najlepiej z dokladnego wzoru https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_BF-t276436.html
Nastepnie musisz stworzyć nadwyzkę kaloryczną dodając do wyliczonego zera 10-15% kcal ,kolejno rozłozyć makroskładniki pod swoje cele i potrzeby , skomponować dietę ( wszystko znajdziesz w dziale odzywianie w tematach podwieszanych )
Jeśli chcesz tylko przytyć to wystarczy nadwyżka jeśli jednak chcesz modelować swoje ciało i nadac mu ładnego estetycznego wyglądu to tzreba wprowadzić trening siłowy ( na początek wystarczą gumy oporowe do domu ) trzeba dać obie czas i pracować a efekty przyjdą
Nastepnie musisz stworzyć nadwyzkę kaloryczną dodając do wyliczonego zera 10-15% kcal ,kolejno rozłozyć makroskładniki pod swoje cele i potrzeby , skomponować dietę ( wszystko znajdziesz w dziale odzywianie w tematach podwieszanych )
Jeśli chcesz tylko przytyć to wystarczy nadwyżka jeśli jednak chcesz modelować swoje ciało i nadac mu ładnego estetycznego wyglądu to tzreba wprowadzić trening siłowy ( na początek wystarczą gumy oporowe do domu ) trzeba dać obie czas i pracować a efekty przyjdą
1
Wszystko o mnie :) https://www.facebook.com/TrenerTomaszPalej
...
Napisał(a)
BMR wyszło mi nie całe 1200kcal. Zdjęcie specjalnie dodałam lekko zamazane. Wstydzę się takiego ciała. W ostatnich dniach spróbowałam jeść ok. 1800kcal i stąd bardzo mnie boli żołądek. Spróbuję jak kolega pisał wyżej 1200 + 200 nadwyżki.
...
Napisał(a)
badałaś może tarczycę czy nie masz nadczynności ??
1
treningi,suplementacja,odblokowanie [email protected]
...
Napisał(a)
A leki masz już dobrze dobrane ? Bo tutaj moze być problem
1
treningi,suplementacja,odblokowanie [email protected]
...
Napisał(a)
Więc jeśli masz wszystko pod kontrolą to stopniowo zwiększaj zapotzrebowanie aż dojdziesz do swojego zera a potem zdecydujesz co dalej .
1
Wszystko o mnie :) https://www.facebook.com/TrenerTomaszPalej
...
Napisał(a)
SW1994Tak, leki dobrze dobrane. Tsh w granicach 2
A ft3 ? Jaki wynik i widelki ?
1
treningi,suplementacja,odblokowanie [email protected]
Polecane artykuły