Spartan Torso wg Fifi35

rutkow

Ja tez codziennie obowiazkowo cynk

Same konie (ogiery) w tym dziale

Solgar chwala magnez, cynk to tylko organiczny żadne tam odmiany, jak z lekarzami rozmawiam czy farmaceutami to też tylko organiczny cynk z walmarka

Więc pewnie bierzesz glukonian cynku forma bardzo dobrze wchłanialna

goldberg1982

Solgar chwala magnez, cynk to tylko organiczny żadne tam odmiany, jak z lekarzami rozmawiam czy farmaceutami to też tylko organiczny cynk z walmarka

Ja z lekarzami i farmaceutami nie rozmawiam co do zasady bo coż może powiedzieć człowiek, którego edukację sfinansowały koncerny farmaceutyczne oczywiście są też chlubne wyjątki żeby nie generalizować

CZWARTEK 18.02.2021

Dzisiaj odpoczynek od treningu. Za to dopiero co wróciłem z roboty Zjadłem kolację i idę spać bo jutro 4:45 pobudka i giry będą grane

CARDIO: dziś DNT

DIETA:

1. śniadanie
4 jaja, pomidor, papryka

2/3/4
160g pieczona polędwiczka wieprzowa
50g ryz basmati
10g oliwy

5.
125g łosoś wędzony z pieprzem (Lidl)
warzywa (mix sałat, rukola, pomidor, papryka, ogórek) pieprz, sól, odrobina balsamico

SUPLEMENTACJA:
rano na czczo IHS Anabolic Draem 5g

do śniadania:
komplex witaminowy, cynk, magnez, selen, D3MK2, omega3, wit. B complex, Debutir

przed snem:
cynk, D3, wit. C, ashwaganda, Debutir.

Pozdro!

Ja tylko z takimi co sportowców prowadza rozmawiam

PIĄTEK 19.02.2021 DT

Sorry za brak aktywności ale z roboty wróciłem o 20 i już nie miałem siły na nic poza rowerkiem

CARDIO: wieczorem 30min rowerek

Dziś DT - LEGS

1. uginanie w leżeniu jednonóż 2x 10-12 tempo 3-1-3-1
2. wyprosty siedząc 3S 8-10 10-12 tempo 4-1-2-1
3. przywodziciel maszyna 2S 12-15 tempo 4-0-2-0
4.hack-squat 3S 12-15 tempo 3-1-3-1 + cluster set 4x6
5. wyciskanie suwnica jednonóż 2S 12-15 tempo 3-1-2-1
6. uginanie siedząc 2S 12-15 z rest-pauzą tempo 3-1-3-1

DIETA:
0. przed treningiem: 40g daktyle

1. śniadanie (po tr.)
75g płatki owsiane
30g WPI
100g mandarynki

2/3
160g indyk pieczony
75g ryż basmati
10g oliwa

4.
150g tuńczyka
75g makaron spaghetti
10g oliwa

5.
40g WPC
20g orzechy włoskie
jabłko

SUPLEMENTACJA:
rano na czczo CM3 5g

przed treningiem: IHS Red Adrenaline 1 kaps + IHS Iron Pump 1 miarka + cytrulina 2g

po treningu:
IHS Mg Plus Liquid 25ml, IHS Iron Recovery 1 miarka + IHS Anabolic Dream

do śniadania:
komplex witaminowy, cynk, magnez, selen, D3MK2, omega3, wit. B complex, Debutir

przed snem:
cynk, D3, wit. C, ashwaganda, Debutir.

Pozdro!

SOBOTA 20.02.2021

Były ambitne plany na sobotę a wyszło jak zwykle sprawy rodzinne wypadły nagłe i musiałem zrobić DNT. Jedyne co pewne w życiu to zmiany
Spartan jest w niedzielę rano - z nagrywkami, wrzucę wieczorem a w poniedziałek będą łapki dla odmiany.

CARDIO: dziś 30min steperek - cardio wzrasta od dziś na 4x45 plus 30 w DNT i 1 dzień OFF

DIETA:

1. śniadanie
4 jaja, pomidor, papryka

2/3/4
160g pieczony indyk
50g ryz jaśminowy
10g oliwy

5.
40g WPC IHS kokos
20g masło orzechowe

SUPLEMENTACJA:
rano na czczo IHS Anabolic Draem 5g

do śniadania:
komplex witaminowy, cynk, magnez, selen, D3MK2, omega3, wit. B complex, Debutir

przed snem:
cynk, D3, wit. C, ashwaganda, Debutir.

Pozdro!

Dlaczego tyle cardio?

Trener kazał bo jedzenia na styk a dupa i tak dalej tłusta