Witam.
Zdjęcia sylwetki wskazują nam cel treningowy jako redukcja.
Proponuje wybrać system FBW -Full Body Workout, czyli treningu całego ciała. Polega on na oparciu treningu w głównej mierze o ćwiczenia wielostawowe globalne, angażujące możliwie jak największą ilość mięśni typu
martwy ciąg czy przysiady, wiosłowanie.
Trening Full Body Workout jest polecany osobom początkującym z tego względu, że jest on prostym w zrozumieniu schematem. Jest to jedna z najbardziej podstawowych metod treningowych, której opanowanie zajmuje mało czasu. Przez to, że bazuje on wyłącznie na ćwiczeniach złożonych, wielostawowych, pozwala na szybką naukę głównych bojów osobom rozpoczynającym przygodę z treningiem. Dla osób początkujących jest to najlepszy sposób na to, aby szybko nauczyć się trenować.
https://www.sfd.pl/[art]_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html
Dodatkowo potrzebujesz diety z ujemnym bilansem kalorycznym .
Zaczynasz od policzenia zapotrzebowania kalorycznego
https://www.sfd.pl/-t276436.html
Twoim celem jest redukcja wiec odejmujesz ok 300kcal,
https://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie.
https://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie.
https://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie.
W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów
W następnej kolejności możesz dobrać suplementację