Gainer+Kreatyna

Jak mam brać gainera do kreatyny? Bede go brac 3 razy dziennie. 2 razy miedzy posilkami i trzeci raz po treningu. I treaz moje pytanie czy kreatyne rozrabiac z woda i gainerem razem? Czy lepiej zaraz po treningu 5g kretki+50g glukozy, a gainera na 45 minut po treningu?

Dzieki wam z odpowiedzi. Zrobie odstepy 30 minutowe. Pierw kreta+glukoza, pozniej gainer i pozniej posilek.

Pozdrawiam
Koniec tematu

ta druga opcja lepsza

wystarczy pól godziny zeby wziąsc gainera

ja teraz biore gainera 1,5h przed treningiem i 0,5h po treningu
a kreatyne 0,5h przed treningiem i od razu po treningu

pozdro

a kiedy posilek potreningowy?
Kretka zaraz po silce z glukozą.
30 minut pozniej gainer i tutaj moge tez zjesc posilek czy czekac jeszcze z 15 minut zeby byl 45 minutowy odstep od kreatyny?

I ile trzeba tej glukozy do jednej dawki 5g kreatyny? Raz slysze ze 30g raz ze 50g to wkoncu ile?

zależy jaką masz przmieanę materii - przedział 30-70g do każdej porcji kreatyny. Im szybsza przmiena materii tym wiecej możesz brac glukozy

....i wzależności od tego jaka grupa mięśniowa była trenowana

Jeszcze nie dostalem odpowiedzi na temat posilku potreningowego wlasciwego.
Moze byc tak:?
trening
odrazu kreatyna+50g glukozy
po 30 minutach gainer
po 15 minut posilek

Czy gainera razem z posilkiem?
Jak to ma wygladac?

mozesz tak brac
gainer szybko sie wchłąnia wiec wieksza przerwa nie jest konieczna

pozdro

Ale czy przerwa 30 minut po kreatynie+glukoza nie jest za mała na wziecie Gainera? Wezme go z woda aby nie bylo tluszczu(mleko) hamujacego wydzielanie insuliny.
Czytalem ze po kreatynie nalezy godzine nic nie jesc, atu piszecie ze moze byc tak:
siłownia
kreatyna+glukoza
po 30 minutach Gainer
po 15 minutach posilek
Prosze o stateczna odpowiedz czy cos zmienic czy nie i zakonczymy ten temat.

ja biore tak samo i jest OK