Redukcja, plan treningowy na Atlasie

Witam, panowie pomóżcie proszę, szukając jakiegoś dobrego planu treningowego na Atlasie natknąłem się na kilka tematów niestety nie znalazłem nic interesującego prócz tylko krytyki innych założycieli tematów. Ważę 150kg lat 25 wzrost 190 staż w ćwiczeniach z przerwami około 4 lat. Moja dieta polega tylko i wyłącznie na liczeniu kalorii niestety z baraku czasu musi tak pozostać. Zacząłem również biegac, ale moje stawy słabo to przyjmują albo po prostu zastałem się nie biegając przez 2 lata. Głównie mam prośbę czy mógłby ki ktoś napisać jak krowie na rowie plan treningowy na Atlasie. Z góry dziękuje i pozdrawiam

Z masą ciała może być lekki problem na razie bo jednak waga trochę jest. Ja najbardziej proponowałbym trening z hantlami, sztangą

Najlepiej zrób zdjęcie atlasu, bo są różne atlasy i na niektórych można naprawdę dużo rzeczy zrobić. Wtedy ci napiszę jakieś ćwiczonka które możesz robić.

Wiesz bardzo bym chciał wrzucić zdjęcie, ale niestety nie ogarniam tej strony jestem tutaj pierwszy raz i nie widzę możliwości wrzucenia zdjęcia do odpowiedzi. Chyba,ze zrobię nowy temat.

A masz jednostanowiskowy czy wielostanowiskowy?

Jedno stanowiskowy, wyślę ci link który jest najbardziej podobny do mojego.

Jak jednostanowiskowy to może to wyglądać mniej więcej tak:
Nogi- Prostowanie nóg na prasie

https://specialfitness.pl/20800-large_default/atlas-do-silowni-tytan-14-hms.jpg 

Mam dokładnie taki sama, nóg nie zrobię,bo jestem za wysoki i za gruby w udach. Wszytko skrzypi i można się uszkodzić ocierając o metal. Nogi raczej robię na swoim grubym dupsku. Myśle,ze i tak dużo dostają po piz****

Plecy- Ściąganie drążka do klaty Barki-Face pull, niestety barki słabo przećwiczyć mozna na atlasie Triceps- prostowanie z wyciągiem górnym, biceps-uginanie z wyciągiem dolnym stojąc lub na modlitewniku Łydki- wspięcia siedząc z wyciągiem dolnym

Przepraszam że tyle postów ale coś mi się zepsuło i nie mogę edytować. Też nie moglem tego pisać jeden pod drugim. Niestety Atlas nie zastąpi ćwiczeń z wolnymi ciężarami, ale radziłbym jednak dokupić jakieś hantle. Wtedy będzie szło przeprowadzić pełny trening.

Czyli jednak atlas jest ch**owy. No nic dziękuje za pomoc