dobór suplementacji pod SW i siłownie

Wtam.
trenuje 3 razy w tygodniu SW oraz 3 razy w tygodniu wykonuje treningina siłowni w formie FBW.
do tej pory raczej korzystalem ze suplementacji "na oko"
teraz chciałbym sie za to zabrać bardziej profesjonalnie, co mógłbym brać?

wiek 26 lat
staż około 4-5 lat z różnymi epizodami

Witaj.
wszystko zależy w sumie od okresu przygotowawczego, w jakim się znajdujesz.
skoro trenujesz juz te 4-5 lat, to zapewne wykonywałeś okresy, gdzie budowałeś siłę mięśniową, zwiększałeś masę ciała, czy tez pracowałeś bardziej w kierunku wytrzymałości i tutaj by trzeba było zadać sobie pytanie, na czym obecnie najbardziej Ci zależy w przygotowaniach

co do samej suplementacji mozesz zerknac na artykuł
https://www.sfd.pl/art/Suplementy/Wydatek_energetyczny_i_suplementy_w_sportach_walki-a5239.html 

ogolnie obecnie jako, ze mamy okres "masowy", to bardziej zalezy mi jednak na budowaniu

skoro celem jest budowa masy miesniowej, to postawiłbym na sprawdzone suplementy
kreatyna w postaci mono styknie
https://sklep.sfd.pl/SFD_NUTRITION_Creatine-opis36148.html
uzupełnienie w postaci betki
https://sklep.sfd.pl/SFD_NUTRITION_Beta_Alanine-opis27443.html
kofeina jako element pobudzenia przed wysilkiem
https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Caffeine-opis34736.html

i do tego w ramach uzupelnienia diety mozesz wybrac sobie np
https://sklep.sfd.pl/SFD_NUTRITION_Dzikie_Białko-opis40737.html 

a jakbys to wszystko dawkowal?

jezeli mowa o SW mozna zastosowac rozne opcje.
mozna wykorzystac suplementacje stala i wtedy dac codziennie 3g kreatyny i do tego okolo 5-6g beta-alaniny
kofeina wiaodmo doraznie przed treningami silowymi czy tez przed treningami SW. bialko wg brakow w diecie, na pewno zarezerwowalbym sobie na nie miejsce po treningu silowym, czy po treningu SW, bo podejrzewam, ze masz rozklad tak, ze trenujesz w rozne dni treningowe sw i trening silowy?

ewentualnie mozna pomyslec nad dodatkowa opcja suplementacji okolotreningowej na SW a nieco inna podczas treningu silowego

Jeżeli obecnie Twoim celem jest kształtowanie sylwetki, a dokładniej budowa masy mięśniowej, to bez wątpienia kreatyna, beta-alanina, cytrulina będą podstawami pod kątem możliwości pracy naszych mięśni. Jak najbardziej mogą być te sugerowane w wypowiedzi powyżej. Jeżeli chodzi o cytrulinę, która również dobrze sprawdza się w sportach wytrzymałościowych, to np. coś takiego:

https://sklep.sfd.pl/SFD_NUTRITION_Citrulline-opis40730.html

Tutaj możesz poczytać na jej temat:

https://potreningu.pl/articles/2257/jablczan-cytruliny-poprawia-zdolnosci-wysilkowe-i-zmniejsza-zakwasy