LC do oceny

Formularz - Proszę o pomoc

Wiek

Płeć

Cel

Redukcja

Waga

Wzrost

176

Poziom bf (zdjęcie poglądowe)

Aktywność w ciągu dnia (cały tydzień): (praca/uczelnia/zajęcia domowe? O której trenuję, wstaję, kładę się spać? O której mam przerwy w pracy?)

praca ze średnia aktywnością , śpię 5 h , trenuje w godzinach wieczornych

Uprawiane sporty, częstość i intensywność treningów, staż treningowy, sprzęt którym dysponuję (wyposażenie siłowni)

3x FBW, 4x K1

Stosowane wcześniej diety, ich wpływ na sylwetkę, obecne odżywianie

zbilansowana na redukcję , coś fatu spadło

Stan zdrowia (preferowane badania lekarskie)

bdb

Stosowana lub planowana suplementacja

kreatyna, bcaa, kompleks witamin, omega , MG

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

Junkers95

Początkujący

Szacuny 11 Napisanych postów 21 Wiek 31 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 896

Tak jak w temacie , LC do oceny. Nie wiem czy przy tej aktywności te 2700 kcal nie za mało jest

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

Koniu151 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 3042 Napisanych postów 51898 Wiek 36 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 351487

Przy Twojej aktywności sugerowałbym jednak jadłospis zbilansowany/oparty głównie o węglowodany. W low carb nie ma żadnej magii i nie ma większej skuteczności, a na węglach na pewno będzie trenowało Ci się lepiej.
Co więcej kalorii może być tutaj nieco za mało.

DIETETYK i TRENER ONLINE.Indywidualne konsultacje.
KONTAKT:https://healthandfitness.pl/

...

Junkers95

Początkujący

Szacuny 11 Napisanych postów 21 Wiek 31 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 896

Białko 2g, Tłuszcze do 1.5g a reszta węgle i będzie ok ?

...

Koniu151 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 3042 Napisanych postów 51898 Wiek 36 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 351487

Starczy około 1g tłuszczu na kilogram masy ciała.

DIETETYK i TRENER ONLINE.Indywidualne konsultacje.
KONTAKT:https://healthandfitness.pl/

...

domer ODŻYWIANIE Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6374 Napisanych postów 79314 Wiek 42 lat Na forum 23 lat Przeczytanych tematów 774949

Standardowe zalecenia w diecie zbilansowanej to około 2 gramy białka na kilogram masy ciała, 1-1,5 grama tłuszczów i reszta kalorii pochodząca z węglowodanów. Jeżeli chcesz jak low farb wpłynęło na Twój organizm, to nie widzę problemu. Aktywność fizyczna jest jednak dość wysoka, a kalorii wydaje się niewiele. Wyliczyłeś swoje zapotrzebowanie kaloryczne z dokładnego wzoru? Jeżeli tak, to wklej całość obliczeń:

https://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych-

Poza tym chroniczne sypianie po 5 godzin prędzej czy później odbitej się na gospodarce hormonalnej.

Moderator działu Odżywianie

...

Junkers95

Początkujący

Szacuny 11 Napisanych postów 21 Wiek 31 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 896

Zostanę na próbę miesiąc na low carb, podbije do 2900 kcal tłuszczami. Czym proponujecie podbić tłuszcze

...