Podciąganie na drążku

Czy podciąganie na drążku rozwija również sylwetkę ?

Witam , oczywiście ćwiczenie to nie tylko rozwija niemal wszystkie aktony mięśni grzbietu, ale także doskonale je kształtuje i przede wszystkim również wzmocnia. Wymaga ono dość dużej siły, w związku z czym przeznaczona dla osób co najmniej średniozaawansonanych, których mięśnie grzbietu oraz mięśnie ramion zaadoptowane są do dużego wysiłku. Ćwiczenie to rozwija głównie mięśnie najszersze grzbietu oraz mięśnie obłe większe. W końcowej fazie podciągania, gdy łopatki są ściągnięte, zaangażowane zostają znacznie mięśnie równoległoboczne,a także mięśnie czworoboczne.Co więcej w ćwiczeniu tym angażujemy też mięśnie dwugłowe ramion, mięśnie ramienne oraz ramienno-promieniowe. Oczywiście jeżeli chcesz rozwiać cała sylwetkę , musisz ułożyć plan treningowy i trenować inne grupy mięśniowe .

Gdzieś kiedyś wyczytałem, że podciąganie to jedyne ćwiczenie, które ma wpływ na układ kostny. Czyli sprawia, że faktycznie stajemy się szersi w barkach.

P.S. Uważaj na kontuzje. Bardzo łatwo o kontuzję barku i mięśni grzbietu. Potrzebna jest porządna rozgrzewka.


Zmieniony przez - Rademenes_ w dniu 2020-10-13 09:35:19

Aby uniknać kontuzji ale iść na przód co jaki czas powinnismy dodać ekstra podciągnięcie ?

Ja bym najpierw ćwiczył spokojnie i wzmocnił wszystkie mięśnie. Przestałem się podciągać, bo raz ostro coś naciągnąłem w plecach, a później bark. Warto zostawić na koniec podciąganie jak już wszystko jest dogrzane.

Lepiej dodawac podciagniecia czy ciezar na pas ?

Lepiej dodawać. Na ciężar przyjdzie czas.