Co zrobić by zwiększyć masę mięśniową i odsłonić mięśnie brzucha.

Chciałbym wyrobić kaloryfer oraz dociąć mięśnia ale za bardzo ich nie mam wiec kupiłem mono co trzeba robic żeby wyrabiać już te mięśnia i się nie zalać

Cześć!

Przede wszystkim aby wyrobić sobie "kaloryfer" powinieneś popracować nad odpowiednim treningiem, jak również odżywianiem. Sam monohydrat kreatyny nic nie da, gdy nie dasz organizmowi sygnału do wzrostu ani materiałów z których będzie mógł budować mięśnie.

Zachęcam do spojrzenia na poniższy artykuł aby wiedzieć ile powinieneś jeść:

https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html

Po obliczeniu odpowiedniej podaży energetycznej dla siebie zgodnej ze swoim celem powinieneś obliczyć ile każdego z makroskładników będziesz potrzebował. W Twoim wypadku spożywanie więcej jak 100g białka dziennie, to zdecydowanie za mało.

Białko powinno być na poziomie 2-2,5g na kg masy ciała. 1g białka to 4 kcal.
Tłuszcze powinny stanowić 30% kaloryczności Twojego żywienia. Stanowią one podstawę w budowie gospodarki hormonalnej. 1g tłuszczu to 9kcal.
Węglowodany powinny stanowić resztę z kalorii, które pozostały po obliczeniu. 1g węglowodanów to 4kcal.



Poniższy artykuł natomiast pomoże Ci zdecydować z jakiego planu treningowego skorzystać aby zacząć budować mięśnie:

https://www.sfd.pl/art/Trening/Plan_treningowy_dla_początkujących-a81.html



Zmieniony przez - FighterX w dniu 2020-09-07 07:36:35

No to chcesz schudnąć czy wybudować mięśnie bo nie wiem o które pierwsze Ci chodzi

@smaslo chce wyrobić mięśnia ale zrzucić tłuszcz i nie przytyć na buzi