Masa nie chce iść

Pracuje na 3 zmiany staram się spać po, 8 h ale po nockach to po 4

Witam, trener napisał żebym 10 tyg na redukcję wszedł bo jestem zalany i zaczac od nowa nabierać suchej masy co sądzicie o tym

przede wszystkim wstaw inne zdjęcie

Mam słaby aparat w telefonie, że ale jestem zalany mam wielki bamdzioch, trener chce zredukować do kratki na brzuchu i robić czysta masę

no i ma rację

No to zaczynam redukcję ciekawe ile mi mięśnia zostanie. Pewnie będę chudy jak szkapa

dobry trening na zatrzymanie katabolizmu, dobrze ułożona dieta i straty mięśni ograniczysz do minimum

Jak mi podeślę Ci trener dietę i trening to wam pokaze

Sugeruję zacząć wszystko od nowa. Przede wszystkim należy wypełnić formularz ankiety działu. Niewiele o Tobie wiemy. Link do artykułu na temat dostałeś w wypowiedzi powyżej. Wklej ją tutaj. Następnie należy obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne uwzględniając Twoją aktywność fizyczną w pracy i na treningu. Skoro obwody ciała nie idą w górę, to spożywasz zbyt mała ilość kalorii. Nie ma tutaj innej opcji i magicznych sztuczek. Jest nie jesteś w stanie zjeść więcej, to jak najbardziej można podbijać tłuszczami.

no to czekamy na dietę od trenera. Tylko teraz tytuł tematu będzie zły jak zaczynasz redukcje