Kilka pytań odnośnie początków na siłowni

Mam 15 lat 14 miesięczy ćwiczyłem m w domu. I od kilku dni zapisałem się na siłownie i proszę o porady. Oceńce proszę plan narazie ćwiczyłem nim raz i było fajnie jest to fbw
Trening A

Dokładam 2-5 kg na trening

Wycisaknie sztangi leżąc 5/6/8/8.

OHP 3 serie 5-7 powtórzeń

Przysiad 3serie 5-7 powtórzeń

Dipy 3 serie 4-12 powtórzeń

Podciąganie podchwyt 3 serie 8-12 powtórzeń

Wznosy bokiem 3 serie 8-12 powtórzeń

Trening B

Martwy ciąg 5/6/8/8

Wiosłowanie sztangą 3serie 5-7 powtórzeń

Podciąganie 3 serie 4-12 powtórzeń

Biceps 3 serie uginanie ramion ze sztangą

Wznosy w pochykeniu na ławce 3serie 8-12 powtórzeń
Zawsze przed ćwiczeniem 1 seria rozgrzewkowa gdzie macham lekkim ciężarem. Np 20 30 razy na klate. Przerwy 1 czy 2 min między seriami a między ćwiczeniami 2 min ilośc powtórzeń jest jeszcze umowna bo może będe robił inaczej bo jeszcze ogarniam odpowidni ciężar w ćwiczeniach bo nie mam pojęcia ile dam rade zrobic z danym ciężarem. A poza tym czy 1 h nie licząc rozgrzewki to nie za króto na trening fbw bo wsumie czuje sie zmęczony po nim. Jakby ktos chciał to mam 174 70 kg klatka na luzie 110 tali 73 na cczo)ramię 36. 5 przedramię 33 udo 60 łydka 39

Piszcie co byście poprawili w planie.

czemu nie kontynuujesz jednego tematu tylko co chwile zakladasz nowe?

Bo nir umirm. Jak Pan mi pokaże jak sie to robi to będe tak robił

A odpowie Pan na pytanie z tematu

ogolnie nie jest to klasyczne fbw, troszke wybrakowane, czemu nie korzystasz z typowych schematow?
gdzie trenuje sie kolejno
noge
plecy
klate
barki
ramiona

dopierasz cwiczenia tak, aby ie dublowaly sie w planie A i B i bedzie ok

np
przysiady/martwy ciag
glute bridge/uginanie lezac
podciaganei na drazku/wioslowanie sztanga
wciskanei sztangi/wyciskanie hantli
wyciskanie siedzac hantli/wyciskanie zolnierskie
wyciskanie wasko/wyciskanie francuskie
uginanie ze sztanga/uginanie mlotkowe

opcjonalnie brzuch

Thx zmienie troche plan

jak poprawisz, to wrzuc ogarniemy:) tylko pytaj o wszystko zu w jendym temacie :)

Przysiad 3 serie 6-12
Marwy ciąg 3 serie 6-12
Wiosłowanie 3 serie 6-12
Podciąganie nachwyt 3 serie 6-12
Wycisaknie na klate pozioma 4 serie 6-12
OHP 3 serie 6-12
3 Serie wznosy bokiem 6-12
3 serie uginanie ramion ze sztangą 6-12
2 serie prostowanie przedramion na wyciągu 6-12



Trening B
Przysiad 3 serie 6-12
Marwy ciąg 3 serie 6-12
Siąganie drążka do klatki 3 serie 6-12
Podciąganie podchwyt 3 serie 6-12
Wycisaknie na klate pozioma 3 serie 6-12
Ohp 3 serie 6-12
Reverse peck deck 3 serie 6-12
Dipy 3 serie 6-12
Uginanie ramion ze sztangą 3 serie 6-12

jeden dzien przysiad, drugi daj martwy ciag, bo przysiad i martwy na jednym treningu slaba opcja.
daj raz wioslowanie sztanga raz hantla, wyciag w FBW raczej malo praktykowany
musisz bazowac na zlozonych ciezkich cwiczenich, sam drazek nawet tam moze wystarczy, zobaczysz, jak bedzies czul

Ok thx