Suplementacja, regeneracja, anemia

Jeśli chodzi o mój wygląd to dużo się zmieniło, jednak zależy mi na lepszym wyglądzie:) i lepszej kondycji

No to chyba na tyle ;)

Ok, zatem już wszystko jasne.

Tak jak mówiłam, musisz skoncentrować się na prawidłowym odżywianiu. Maksymalnie zrezygnować z żywności przetworzonej i iść w kierunku jak najmniej przetworzonej,
np:
mąkę w omlecie zamieniłabym na płatki owsiane/jaglane/ orkiszowe,
bułkę na pieczywo pełnoziarniste.

Zauważyłam też że w śniadaniu brakuje białka, a nie wiem czy wiesz, ale śniadanie tłuszczowo-białkowe uznaje się za najlepsze dla osób aktywnych.
"Najlepsze śniadanie dla sportowców - według naukowców"
https://www.sfd.pl/art/Dietetyka_i_zdrowe_odżywianie/Najlepsze_śniadanie_dla_sportowców__według_naukowców-a1223.html

Jeśli jednak postanowisz zostać przy płatkach owsianych na śniadanie, które też są całkiem ok rozwiązaniem, to koniecznie należy dodać do nich białko. Jeśli zdecydujesz się dodać do płatków odżywkę białkową, to będą one jeszcze smaczniejsze. https://sklep.sfd.pl/Izolaty_WPI-k161.html

Podejrzewam też, że możesz spożywać nieco zbyt mało warzyw, dlatego pamiętaj o nich (szczególnie o tych liściastych).
No i oczywiście witaminy i minerały. W tym koniecznie grupa B i żelazo.
https://sklep.sfd.pl/Olimp_CHELA-FERR_BIO-COMPLEX-opis2735.html 

Dzień dobry
Czy żelazo, witaminy i minerały oraz omega 3 można przyjmować razem?

Tak, jak najbardziej, natomiast jeśli bardziej przyłożysz się do zielonych liściastych warzyw i czerwonego mięsa, to żelazo powinno i tak wrócić do normy.