...
Napisał(a)
Cześć. Mam 17 lat, 64 kg w 178 cm wzrostu. Chce zbudować masę mięśniową. Prosiłbym o przydatne porady jeśli chodzi treningi i dietę.
...
Napisał(a)
Witaj.
Rozumiem, że jesteś osobą początkującą. Akurat mam podopiecznego w Twoim wieku i kompleksowo zajmuje się jego dietą, treningiem jak i suplementacją.
Chłopak zaczynał w lutym od zera, a w tej chwili naprawdę wyróżnia się wśród rówieśników jeśli chodzi o sylwetkę.
Oczywiście przez pierwsze 2-3 miesiące powinen być to trening FBW dla początkujących, czyli trening podczas którego trenujemy całe ciało na każdej sesji treningowej. Najlepiej trenować co drugi dzień. Niżej podrzucam Ci link do leksykonu w którym znajdziesz taki trening. Kategorycznie przestrzegam przed pokusą wyboru treningu innego niż dla osób początkujących! Taki trening wykonuj przez 2-3 miesiące, a po tym okresie zapraszam na koleje poradę. Skoncentruj się przede wszystkim na tym aby trenować ciężko, a nie dużo.
Niestety w tej grupie wiekowej i w obecnych czasach jest z Wami spory problem. Jeśli większości z Was zabierze się słodycze, słodkie, słone przekąski i fast foody, to okazuje się że nie macie co jeść i wychodzi problem z apetytem. W tym sporcie dieta jest głównym czynnikiem decydującym o postępach. Uważam że powinieneś jeść 4 posiłki dziennie o regularnych godzinach i z równymi odstępami między nimi. Każdy z posiłków powinen być bogaty w białko.
Jak dokładnie powinna wyglądać Twoja dieta? Zerknij w poniższy artykuł.
"Dieta na masę: Co jeść na masę?"
https://www.sfd.pl/art/Dietetyka_i_zdrowe_odżywianie/Dieta_na_masę:_Co_jeść_na_masę_-a2591.html?fbclid=IwAR3rtNG0UNKSXTKHF0FKcLnIqgcPoMAC9AuRgEgRk11acmRrX9XdgsBG18E
Na początek proponuję gainera, którego będziesz wypijał natychmiast po ukończonym treningu (100g odżywki + 300-400 ml mleka).
Dobrym pomysłem będzie też suplementacja kreatyną. Od samego początku możesz łykać ją w ilości 2-3g dziennie.
Rozumiem, że jesteś osobą początkującą. Akurat mam podopiecznego w Twoim wieku i kompleksowo zajmuje się jego dietą, treningiem jak i suplementacją.
Chłopak zaczynał w lutym od zera, a w tej chwili naprawdę wyróżnia się wśród rówieśników jeśli chodzi o sylwetkę.
Trening
Oczywiście przez pierwsze 2-3 miesiące powinen być to trening FBW dla początkujących, czyli trening podczas którego trenujemy całe ciało na każdej sesji treningowej. Najlepiej trenować co drugi dzień. Niżej podrzucam Ci link do leksykonu w którym znajdziesz taki trening. Kategorycznie przestrzegam przed pokusą wyboru treningu innego niż dla osób początkujących! Taki trening wykonuj przez 2-3 miesiące, a po tym okresie zapraszam na koleje poradę. Skoncentruj się przede wszystkim na tym aby trenować ciężko, a nie dużo.
Dieta
Niestety w tej grupie wiekowej i w obecnych czasach jest z Wami spory problem. Jeśli większości z Was zabierze się słodycze, słodkie, słone przekąski i fast foody, to okazuje się że nie macie co jeść i wychodzi problem z apetytem. W tym sporcie dieta jest głównym czynnikiem decydującym o postępach. Uważam że powinieneś jeść 4 posiłki dziennie o regularnych godzinach i z równymi odstępami między nimi. Każdy z posiłków powinen być bogaty w białko.
Jak dokładnie powinna wyglądać Twoja dieta? Zerknij w poniższy artykuł.
"Dieta na masę: Co jeść na masę?"
https://www.sfd.pl/art/Dietetyka_i_zdrowe_odżywianie/Dieta_na_masę:_Co_jeść_na_masę_-a2591.html?fbclid=IwAR3rtNG0UNKSXTKHF0FKcLnIqgcPoMAC9AuRgEgRk11acmRrX9XdgsBG18E
Suplementacja
Na początek proponuję gainera, którego będziesz wypijał natychmiast po ukończonym treningu (100g odżywki + 300-400 ml mleka).
Dobrym pomysłem będzie też suplementacja kreatyną. Od samego początku możesz łykać ją w ilości 2-3g dziennie.
1
Pozdrawiam,
Inez Gorońska Mistrzyni Polski Bikini fitness
https://www.instagram.com/inezgoronska/?hl=pl
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
Poczytaj posty podwieszone działu ODŻYWIANIE I TRENING DLA POCZĄTKUJĄCYCH.
W zupełności wystarczy.
Jeść zdrowe jedzenie w nadwyżce kalorycznej, pilnować techniki i progresować z ciężarem.
W zupełności wystarczy.
Jeść zdrowe jedzenie w nadwyżce kalorycznej, pilnować techniki i progresować z ciężarem.
1
,,Ludzie chwytają za miecz, by ukoić rany na duszy, których doznali w przeszłości. I by umrzeć z uśmiechem na ustach".
Poprzedni temat
Glutation w proszku lub kapsułkach jaki najlepszy ?
Następny temat
Ile serii na każdą partię mięśniową
Polecane artykuły