Przemiana 34 kg co dalej

Zwracam się z prośba do Was w kolejnej sprawie, po roztrenowaniu tak za tydzień, może dwa chce wprowadzić K, BA i AAKG przed treningiem. Cel jak na początku tematu - powolna beztłuszczowa masa, dieta high fat z powolnym przejściem na LC. Zakupiłem właśnie KREATYNE CM3 POWDER, BETAALANINE i AAKG z SFD i usiadłem do rozpisania tego, czy możecie na to spojrzeć i zweryfikować i poprawić błędy? Byłym bardzo wdzięczny, wybrałem jabłczan bo po monohydracie zalewało mnie wodą strasznie a tego nie chce.

KREATYNA - FAZA NASYCENIA 25g przez 7 dni
BETA ALANINA 6g
AAKG 6g

FAZA NASYCENIA W DT - 7 dni
Kreatyna - 10g przed treningiem, 15g po treningu
BETAALANINA - 3g przed treningiem, 3g po treningu
AAKG - 6G przed treningiem

FAZA NASYCENIA W DNT - 7 DNI
Kreatyna - 25g rozłożone w ciągu całego dnia (sobota, niedziela)
BETA ALANINA - 3g rano i 3g wieczorem

FAZA DOCELOWA - koniec nasycenia w DT
KREATYNA - 5g przed i 5g po treningu
BETAALANINA - 3g przed i 3g po treningu
AAKG - 6g przed treningiem

FAZA DOCELOWA - koniec nasycenia w DNT
KREATYNA - 5g rano
BETAALANINA - 3g rano i 3g wieczorem

Rozkład Twojej suplementacji wygląda sensownie. Jedyne co osobiście bym zmienił, to w fazie nasycenia kreatyną porcje rozbiłbym po 5 gramów w odstępach, zamiast tak duże, jednorazowe 10-15 gramowe. Reszta wygląda dobrze. Odnośnie do tych suplementów możesz poczytać więcej w tych oto artykułach:

https://potreningu.pl/articles/313/kompendium-wiedzy-o-kreatynie

https://potreningu.pl/articles/4407/beta-alanina-kompendium-wiedzy--cz--i

https://potreningu.pl/articles/5118/arginina--kompendium-wiedzy 

Dzięki ! Zrobię jak piszesz.

tak na szybko wg mnie za długa i mocna redukcja popaliła mięśnie, skóra nie nadążyła.

krótkie redukcje są szansa na sukces i okresy tzw.utrzymania

Panowie zaraz miesiąc za mną :D Siła na duży plus, pewnie dzięki kreatynie. Ogólnie te 3-4 tygodnie poświęciłem na powolne i przemyślane wyjście z ketozy, wyszło fajnie bo z 83,5 kg zrobiło się 85,5 obecnie już na takim jakby LOW CARBIE. W pasie bez zmian, tego bałem się najbardziej że zaraz wywali mi bebech jak przed moją przemiana..
Od wczoraj postanowiłem dodać jeszcze więcej węgli, na początku było to 85-100g, teraz dodaje kolejna pakę ryżu itp przed treningiem, wiem że to makro co zaraz zobaczycie jest sprzeczne ze wszystkim w zasadzie, ale to moja 1 masa i zaj**iście jest móc coś testować i obserwować :D Uważam, że to taki LOW CARB jest, ale stopniowo będę zniżał tłuszcze kosztem węgli ale jeszcze z 3-4 tygodnie chcę pocisnąć takim rozkładem i zobaczyć jak mój organizm się zachowa.
Prośba do Was o ocenę tego jadłospisu, najbardziej zależy mi na proporcjach tłuszczy bo tego nie ogarniam za dobrze, czy są w miarę okej. w 1 posiłku jest kiełbasa - mam wyrób od kolegi rolnika, swój drób, bydło itp i jestem pewien czystości jego produktów. Zamiennie jego szynki i polędwice wieprzowe w tym 1 posiłku. Reszta do oceny przez Was.

Oczywiście cel to powolna masa, produkty zmieniane, jest urozmaicenie, wszystkich warzyw nie wpisywałem. Trening 3x FBW a w DNT bieg 7,5 km, czas 35 minut na bieżni.

https://zapodaj.net/d7b2b4a1ef6c9.png.html





Zmieniony przez - szafoski3 w dniu 2020-06-16 12:26:38

Zmieniony przez - szafoski3 w dniu 2020-06-16 12:27:50

Zmieniony przez - szafoski3 w dniu 2020-06-16 12:37:18

Zmieniony przez - szafoski3 w dniu 2020-06-16 12:47:58

Dzień diety, który wkleiłeś wygląda dobrze pod względem doboru źródeł składników odżywczych. Jedyne na co warto zwrócić uwagę, to olej z pestek winogron. Oczywiście można go raz na jakiś czas dodawać, np. do surówek. Warto jednak wiedzieć, że ma bardzo niekorzystne proporcje kwasów tłuszczowych omega 3 w stosunku do omega 6:

https://potreningu.pl/articles/3493/oleje-roslinne-dla-ktorych-nie-ma-miejsca-w-diecie-osob-aktywnych

Podobnie kiełbasa. Nawet jeżeli wyrabia ją Twój znajomy, to nie zmienia faktu, że jest ona produktem przetworzonym, z dodatkami przemysłowymi, których nie da się uniknąć w tego typu produktach.

a jak wygląda bilans?

Dzięki za odpowiedź. Tak wiem, olej z pestek już mi się kończy i zamienię go na rzepakowy? Mógłby być?
Mysia wyliczyłem 0 kaloryczne na 2700 kcal i przez 3 tygodnie leciałem na 3000 a teraz od poniedziałku dodałem kolejne 200 kcal i będę obserwował co się dzieje.
Z upływem czasu będę jednak dalej redukował tłuszcze tak do poziomu 140-160g kosztem węgli i kolejne dodawanie kcal też już z węgli, choć nie wyobrażam sobie tego jeszcze, żeby pochłaniać takie ilości kaszy, makaronów itp, ale jakoś będzie trzeba ;) Gainer z AllNutrition już leży i czeka w pogotowiu :D


Zmieniony przez - szafoski3 w dniu 2020-06-17 07:13:50

Pytanko jeszcze, czym tą kiełbasę zastąpić najlepiej o zbliżonym makro? Te 80 gram kiełbasy fajnie zapycha i czuję się najedzony po takim śniadaniu. Będę wdzięczny za jakieś pomysły.