nie wiem czy dobry

Czesc jesli mozecie to ocencie moj trening.

PONIEDZIAŁEK:
Plecy:
wiosłowanie (5 serii)
unoszeni hantla wzdluz ciała w oparciu na jednym kolanie
I tu jest problem bo jest brak wyciagnika, jesli mozecie do dajcie jakies cwiczenie ze sztanga lub hantlami tylko oprocz martwego ciagu.

Triceps:
wyciskanie sztangi w chwycie waskim(4 serie)
francuskie(3 serie)
uginanie hantla za glowa(3 serie)
szwedki z obciazeniem (3 serie)

SRODA
Klatka płaska:
wyciskanie sztangi(średnio 6 serii ze zroznicowana iloscia ruchow)
rozpietki(srednio 5 serii)
rozciaganie(przeciaganie sztangi lub samego obciazenia lezac- 3-4 serie)

Biceps:
sztanga prosta podchwyt(3-4 serie)
sztanga prosta nachwyt(3-4 serie)
młotkowe (3 serie)
hantelkiem na kolanie(3 serie)

PIATEK:

Barki:
wyciskanie za karku sztangi(5 serii)
wyciskanie z szyi (5 serii)
wznoszenie sztangi wzdluz ciała(3 serie)
hantelkami wznoszenie do gory na prostych rekach(3 serie)

Kaptury:

Trzymajac sztange z przodu badz z tyłu ruchy kapturami(4 serie)

Przedramie:
ruchy sztanga nachwytem i podchwytem

SOBOTA:

klatka skos:

wyciskanie sztangi na lawce skosnej(5-6 serii)
rozpietki na lawce skosnej (4 serie)
No i nie wiem czy cos jeszcze mozna robic, jesli mozecie to dajcie jakies propzycje.

Biceps:
sztanga prosta podchwyt(3-4 serie)
sztanga prosta nachwyt(3-4 serie)
młotkowe (3 serie)
hantelkiem na kolanie(3 serie)

Nogi:

przysiady ze sztanga
łydki:stawanie na palcach ze sztanga


Jesli mozecie to dajcie jakies wskazowki, dopiero zaczynam cwiczyc i jeszcze nie bardzo wiem co jak.Jesli mozecie to przedstawcie swoje propozycje. Mam 18 lat, 178 cm i 70 kg wagi. Z siła to tak srednio narazie jedyne 50 kg.
Z gory dzieki!!!!

pomijanie parti , za duzo na male itp.
za ciezko jak na pozcatek polecam :
GRUPA I - poczatki https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=104858 
cykl I str 1, cykl II MASA-str 29, cykl III REGERACJA-str 35, cykl Iv, cykl V

zaplanowanie na caly rok :)

to znaczy co bys tu np skorygowal??? zalezy mi bardzo na tym zeby dobrze cwiczyc. w sumie mi sie wydawalo ze nie jest to zly trening.po prawie 1,5 miesiaca mam spore przyrosty. jesli mozesz to zaproponuj mi jakis nowy trening. bo ten link ktory mi dales jest troche zakrecony) jescze chcialem nadmienic ze mam do dyspozycji sztange i hantelki, brakuje wyciagnika:((((dzieki za pomoc

ten twój trening nie jest zbyt dobry (triceps obciążany 4 razy w tygodniu) propnuje tak jak Fakmaster wyżej wcisnąć się do akcji trenuj z nami cyklicznie tam trenujemy na poważnie

powiniens zacac od przygotowania miesi sciegien do wysilku. podalem ci link z planem

w sumie to zgadzam sie z ****iem , powinieneś najpierw zacząć od jakiejś obwodówki - tu na forum to najpopularniejsze jest ACT (jeśli czegoś nie pokręciłem) tzn. trening 3xna tydzień
na taki trening składać sie powinny po jednym ćwiczeniu na każdą partie , każde ćwiczenie po ok 12-15 powt. na poziomie obc. ok 60% - serie to na początku jedna a potem co jakieś 1 do 2 tygodni dodawać po jednej do ćwiczenia
i taki trening przez pare tygodni , do 2 miesięcy

po 2 miechach , taki trening :
-- pon=czwartek -- góra tułowia , czyli klatka,grzbiet,barki,biceps i triceps - każde po 1 ćwiczeniu i powt. 6-8 , obciązenie na tym poziomie już chyba powinieneś dobierać samemu ale stosownie do tego przedziału powtórzeń co podałem - i według niego również powinieneś zwiększać obciązenie tzn. gdy będziesz z danym obciązeniem zrobić np.10 powt. to dodajesz obc. i znów zaczynasz od 6 starając się z tym obciążeniem co trening dokladać po 1 powt. i gdy znów wyjdziesz poza ten zakres powt. to znów zwiększasz obciążenie - w każdym ćwiczeniu 3 serie
-- wtorek=piątek -- dół , czyli całe nogi i brzuch - tu po 1 ćwiczeniu na czworogłowy i dwugłowy uda , łydki i brzuch , te również w tym samym zakresie powtórzeń i serii i systemie obciązenia

po ok 2 miechach takiego treningu
powinieneś przejść na trening dzielony ( bardzie dzielony , ze tak powiem )
w jakim ułożeniu i z jakimi ćwiczeniami to jest do ustalenia , w zależności od tego jakie bedą twoje osiagnięcia w budowaniu siebie
będziesz widział co lepiej a co gożej rosnie , nad czym musisz bardzie popracować a nad czym mniej

jesli jesteś zainteresowany takim układem który ci podałem to daj znać to rozpisze ci cały trening

narqua