Suplementy dla piłkarza

Siemka mam pytanie gram w piłke mam treningi 3 razy w tygodniu plus mecze w soboty staram sie tez codziennie biegać chodzę 3 razy w tygodniu na siłownie i chciałbym zacząć brać kreatyne i BCAA cz to dobry pomysł jak tak to kiedy najlepiej i w jakich ilosciach?

Kreatyna jest suplementem przeznaczonym praktycznie dla każdej dyscypliny sportowej, a nawet dla wielu korzyści zdrowotnych powinny spożywać ją osoby nieaktywne fizycznie. Jeśli chodzi o dawkowanie, to uważam że najlepszym wyborem dla piłkarza, będzie kreatyna HCL. W jej wypadku wystarczy dawka 3g dziennie. Pora nie ma większego znaczenia. W dni wolne od treningów także należy ją przyjmować.


Jeśli chodzi o aminokwasy, to zamiast BCAA sugerowałabym EAA. Warto je przyjmować zaraz po treningu wraz z niedużym dodatkiem węglowodanów ok 50g.
Dla wygody do tej mikstury możesz dodać wymienioną wcześniej kreatynę.

Suplementem, który może przynieść wiele korzyści jest także beta-alanina. Oprócz kreatyny jest to drugi najważniejszy suplement dla sportowców wytrzymałościowych. Szczególnie przydaje się podczas sprintów, które wcale nie są rzadkością na boisku.



Beta-alanina powinna być przyjmowana w dłuższym okresie czasu. Sugerowana dawka, to dwie porcje dziennie po ok 3g. Uprzedzam, że pierwsze kilka porcji będzie wiązało się ze swędzeniem i szczypaniem skóry. Jest to standardowy efekt uboczny, który oprócz tego początkowego, nieprzyjemnego uczucia nie jest w jakikolwiek sposób szkodliwy.

Nie zapomnij także o wyższym udziale białka w diecie. Jest to podstawa w diecie każdego sportowca. Zerknij w poniższy artykuł.

Dzięki za pomoc czyli brać EAA bo chciałbym w najbliższym czasie zbudować większą masę mięśniowa i na przykład brać to po porannym bieganiu jak też po wieczornym treningu piłki.

Tak, dokładnie jak napisałeś. Jeśli masz jeszcze jakieś pytania to jestem w dziale codziennie i chętnie odpowiem.

Dzięki jeszcze raz jak będę miał jakieś pytania na pewno tutaj napisze.