Niska masa ciała - jak ją zwiększyć?

Witam. Mam 29 lat, moja waga to 76 kg. Z siłą nie mam problemów ale chciałbym trochę przybrać na wadze. Czasami potrafię ważyć 79 kg A za 3 dni 76. Ile bym nie jadł to waga wacha się w tych granicach. Co polecacie żeby w miarę zdrowo przybrac trochę masy? Oczywiście mięśniowej

witaj.


ogolnie zasada jest dosc prosta, niska masa ciala powiazana bedzie z tym, ze zbyt malo jemy, nie ma innej mozliwosci, jezeli nie dostarczasz nadwyzki kalorycznej, to nie przytyjesz

co powinenes zrobic?
Wylicz zapotrzebowanie kaloryczne
https://potreningu.pl/calculators/bmr

do tego co wyjdzie w kalkulatorze doliczysz +300 kcal na start i mozesz dopiero liczyc na to, ze przytujesz




Druga sprawa to dobor odpowiendiej ilosci poszczegolnych makroskladnikow.
jak zalezy Ci na budowie masy to musisz dodatkowo ustawic makro tak, aby stwarzalo takowa mozliwosc

musisz dostarczac 2g bialka, okolo 1,2g tluszczy i reszty z weglowodanow, zerknij na temat
https://www.sfd.pl/art/Dietetyka_i_zdrowe_odżywianie/Diety_dla_kulturysty:_masa,_redukcja,_gęstość_i_siła-a3533.html?sketch=true&fbclid=IwAR3Gq36n3RiaVBpNFZu2RDNuezEnlL0pj2cQqmWneWuQHJIEyvpckAKGEC0

wszystko masz dokladnie opisane co do postepowania dietetycznego


No i ostatnia kwestia, jezeli zalezy Ci na tym, aby budowac miensie musisz trenowac silowo. Gdy bedziesz jadl duzo, a nie bedziesz trenowal, po prostu przytujesz, jednak nie bedzie to masa miesniowa, a jedynie nadmiar energii, ktory odlozy sie w Twoim ciele.

Jak brakuje Ci kalorii w diecie, dobrym sposobem jest dolaczenie do diety np gainera, ktory wspomoze podbic kaloryczmoc diety.

Jeśli chodzi o ćwiczenia siłowe to narazie zamykam się w swoim zakątku. Powiem szczerze że krępuje mnie pójście na profesjonalną siłownie. Przy moim wzroście w porównaniu do innych jestem dzieckiem


Zmieniony przez - Jancar1 w dniu 2020-05-31 20:56:47

uwierz mi, ze nie ma to znaczenia na silowni:)
to stereotypy, ze trzeba byc przypakowanym koksem by trenowac, rozne osoby tam spotkach>
mlodych, starych, chudych, grubych, kazdy przychodzi tam potrenowac i robi to jak lubi i jak uwaza za sluszne, nikt niekogo nie zaczepia i nie neguje :)