No to robimy mase :)

białko[g] tłuszcze[g] węgle[g] K.cal

śniadanie 8-00>>> 30,585 18,87 116,975 624
Ser Edamski tłusty
Kiełbasa Krakowska sucha
Chleb baltonowski
rzodkiewka i ogórek
Płatki owsiane
Mleko zaw. 2,o% tłuszczu

2 posiłek 12-00>>> 26,49 6,89 85,65 510,8
Makaron bez jajeczny
Ser twarogowy półtłusty
Kefir 2% tłuszczu

obiad 15-00 23,5 10,9 78,9 507
ryż biały
jakies mieso np.Piers
lub udko :)z kurczaka
sałtaka warzywna

4 posiłek 17-30>>> 25,2 17,72 35,64 402,4
Makrela wędzona
2xKajzerki

TRENING 19:00 do 20-30

kolacja 21-00>>> 27 2,8 56,2 347
Chleb baltonowski
Tuńczyk w wodzie
suma: 132,775 57,18 373,36 2391,2

Liczylem tak zeby na 1kg masy bylo 2,5g białka 6g wegli i 1g tłuszczy :)
Czyli brakuje mi jeszcze 30-40g białka...Ale chcem zakupic białko Extensora WPC z 2 kg i kreatyne :) Białko chcem brac przed snem 30g i moze cos po treningu dorzuce...Kreatyne z glukoza w dni treningowe rano 20 min przed sniadaniem 5g i po treningu 5g a w dni nietreningowe tylko rano 5g ( ile glukozy do 5g kretki sie bierze?) oczywiscie ok 5 L wody dziennie bede pil :)
Wypowiedzcie sie co o tym sadzicie i czy cos musze zmienic z Gory bardzo dziekuje :)

dodaj troche jeszcze roślinnych tłuszczy

masa na lato ?? Nie lepiej robic rzezbe przed latem a mase zima ??

moze sie myle ale domyslam sie ze kolega zaczyna swoja przygode z tym sportem, wiec niekoniecznie lepsza rzezba gdy nie ma co rzezbic

no chyba ze zaczyna ale do wakacji i tak masy nie zrobi dobrej a nawet jak cos tam zrobi to i tak mu wszystko spadnie w wakacje na imprach alkowych No ale dobra jak zaczyna to moze robic mase

"no chyba ze zaczyna ale do wakacji i tak masy nie zrobi dobrej"
to lepiej rzezbic skore i kosci?

"a nawet jak cos tam zrobi to i tak mu wszystko spadnie w wakacje na imprach alkowych"
chyba ze nie pije

"No ale dobra jak zaczyna to moze robic mase"
jestem pewien ze bedzie Ci dozgonnie wdzieczny za pozwolenie

"jestem pewien ze bedzie Ci dozgonnie wdzieczny za pozwolenie" hehe tak jak mowisz- nie inaczej

Cwicze okolo roku i musze robic mase bo wiadomo ze jeszcze nie ma co rzezbic :) a jak juz bede bral odzywki i robil mase to chyba nie po to zeby pozniej stracic to przez jakies chlanie :) Nie mowie ze nie pije ale bez przesady :)

" jak juz bede bral odzywki i robil mase to chyba nie po to zeby pozniej stracic to przez jakies chlanie :)" No dobra masz moje pozwolenie - mozesz robic mase Powodzenia

buehehe, Eska jako dobry wójek - lap soga

quake tez lap, zeby Ci na mase wszedl

grasz w quakeworlda? jaki nick?