Triceps

Witam, chodzi mi dziś o to że mam pewien problem z tricepsem. Dziś na treningu miałem zaplanowane 2 ćwiczenia na triceps:
-wyciskanie francuskie leżąc
-prostowanie przedramion z linką
No i na spokojnie zrobiłem tego francuza 17.5kg- 4serie 12x12x11x10 powtórzeń i po tym ćwiczeniu gdy przeszłem do prostowania przedramion z linką nie mogłem zrobić ciężarem 15kg góra dwa powtórzenia. Spróbowałem zmniejszyć do 10kg (bo tylko takie mam obciążniki) i było tak lekko że mogłem zrobić i z 50 razy. Jak poprawić siłę tricepsa by mógł na spokojnie zrobić chociaż normalnie te dwa powtórzenia? Czy na początek budować wytrzymałosć tych mięśni na francuzie a potem za jakiś czas robić te dwa cwiczenia?

Daj ankietę działu i rozpiskę treningową, nic o Tobie nie wiemy, mzoe zbytnio męczysz ramiona wcześniej.

1.WIEK:15
2.WAGA:68
3.WZROST:175
4.WYMIARY:
-Biceps:
-Klata:
-Udo:
-Talia:
5.STAZ NA SILOWNI:miesiąc
6.CEL SUPLEMENTACJI:brak
7.DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI:brak
8.KWOTA KTÓRA MOGE PRZEZNACZYĆ NA SUPLEMENTY/ODŻYWKI:
9.POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę)- 15
10.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): tutaj nie do końca wiem co napisac bo łatwo chudne i łatwo tyje.
11.WYNIKI SILOWE (tutaj możesz się POPISAĆ ile wyciskasz na ławce, ile bierzesz na przysiad a ile na MC)
-Klata:45
-Przysiad:50
-Mc:50
12. Czy masz dietę?

Rozpisaną przezemnie ale dostarcza potrzebne rzeczy.

Przedtem robię takie cwiczenia:
-Martwy ciag
-Wioslowanie sztanga
-Przyciaganie drazka do klatki
-szrugsy
-Francus
-i tu jest prostowanie przedramion z linką


Zmieniony przez - romekwoznicki111 w dniu 2020-05-25 21:18:18

Dlaczego dwa na triceps robisz a nie masz na biceps, klatki też nie masz, chyba ze ej trenujesz w innym dniu a w tym masz plecy + triceps. Dopiero miesiąc trenujesz to zostaw 1 cwiczenie na triceps, lepszym wyjściem FBW by było z miesięcznym stażem.

Wszystko ok z siła jest, potrenujesz trochę to i z czasem zwiększysz siłę

Ale to jest jakiś wycinek planu czy to cały plan jakim trenujesz?

Warto jak byś wrzucił cały ten plan z podziałem na dni i ćwiczenia. Bo to da dopiero obraz Twojego treningu. Może być tak, że ten triceps jest po prostu przemęczony i nie trzeba mu aż tyle aktywności w skali całego tygodnia bo nie wyrabia z regeneracją.
Ale coś więcej będzie można powiedzieć jak wrzucisz cały plan treningowy i będziemy w stanie ocenić co się dzieje.
Bo jeśli to cały plan to jest po prostu słabo i warto go poprawić.