Ocena wzrokowa poziomu bf

Jak w temacie proszę o wzrokowa ocenę %bf . W 1 temacie nie dodało mi się zdjęcie można osunąć wcześniejszy temat, przepraszam za spam. Waga 103 kg 177 cm.

Jest kiepsko i nie wygląda to dobrze. Z pewnością zdajesz sobie sprawę w jaki sposób popsuć sylwetkę. Najskuteczniejszymi czynnikami mającymi na to wpływ jest piwo, alkohol i nadmiar jedzenia, szczególnie w formie wysoko przetworzonej. Jeśli do tego dołożysz zbyt małą aktywność fizyczną, to trudno będzie oczekiwać entuzjastycznej oceny sylwetki. I wiek nie ma tutaj nic do rzeczy.

Co zatem zrobić?
Musisz podjąć decyzję, mieć jakiś plan i chcieć go konsekwentnie realizować. Niestety powstaną pewne ograniczenia. Będzie też chodził głodny. Ale szybkie efekty najczęściej rekompensują te drobne niedogodności.

Kluczowym elementem będzie oczywiście dieta i czym bardziej się do niej przyłożysz tym szybciej zbliżysz się do celu.
Wiadomo, że trening pogłębia ujemny bilans kaloryczny i łatwiej jest przy jego pomocy pozbywać się nadmiaru kilogramów, ale jeśli zjesz za dużo to trening w niczym nie pomoże. Przecież sztangiści, ciężarowcy, a nawet sumici trenują godzinami, ale brak ograniczeń w przyjmowaniu pokarmów nawet u tak aktywnych osób, skutkuje gromadzeniem większej ilości tkanki tłuszczowej.

Jak wygląda Twoja dieta i aktywność fizyczna?

było dużo gorzej dieta od 3 m-cy 2800 kcal 250:b t:100-120 reszta ww ile tego bf może tak na oko być?

30 procent

Jeśli rzeczywiście było dużo gorzej to chwała Ci za to że coś zmieniasz, to twoje życie rób co uważasz za właściwe. Realnie to 103 cm przy 177cm i to zdjęcie sugeruje że jest ponad 100 cm obwodu w pasie. Póki nie będzie poniżej 90 cm, nie myśl nawet o innym celu ( O kaloryczne, masa) niż redukcja poprzez ujemny bilans.

Niestety mam teraz zastój i nie wiem czy ciąć kalorie bo więcej ruchu już chyba nie dodam cardio co dziennie min 45 min, około 4 treningi siłowe w tyg. Spacery co 2 dzień około 4-5km. A waga od m-ca stoi jak zaczarowana;/.

Jak napisała by większość ekspertów tutaj - coś jest nie tak z bilansem. Realnie to na utrzymanie wagi można przyjąć że 1kg wagi x30kcal ( przy niskiej aktywności fiz.) Więc twoje zero fiz. jest raczej na pewno powyżej 3000. Być może trzymasz wodę ( sprawdzałeś hormony) ??